Acerumen

7 reţete de smoothies recomandate pentru stimularea lactaţie

7 reţete de smoothies  recomandate pentru stimularea lactaţie

 

Dacă produci insuficient lapte matern, bebeluşul tău riscă să rămână flămând, iar asta e o problemă mare. Pentru a spori volumul de lapte recomandăm câteva reţete delicioase şi sănătoase de smoothies. Aşa că scoate blenderul şi pregăteşte ceva gustos.

Savurate la dejun, prânz ori cină, pireurile din fructe în combinaţie cu alte ingrediente sun adevărate “bombe” de sănătate pe care trebuie neapărat să le încerci, mai ales dacă alăptezi și nu ai suficient lapte.

 

Smoothie cu unt de arahide, afine şi seminţe de in

Seminţele de in ajută la stimularea lactației, oferă fibre, antioxidanți și acizi grași omega-3, iar în combinație cu untul, arahidele și afinele se transformă într-o gustare delicioasă pentru mămici.

INGREDIENTE

1 cană cu lapte
1/2 banană congelată
1 cană cu afine congelate
2 lingurițe de semințe de in
2 linguri de unt de arahide

PREPARARE

Se adaugă toate ingredientele într-un blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă pentru aproximativ 30 de secunde, până când obții o compoziție omogenă.

 

Smoothie cu mango

Combinația de mango înghețat cu scorțișoară poate fi perfectă pentru un smoothie bogat în proteine. Semințele de cânepă oferă antioxidanți, acizi grași sănătoși și fibre.

INGREDIENTE

3/4 cană de lapte
1/2 cană de iaurt grecesc
2 căni cu bucăți congelate de mango
1 lingură de semințe de cânepă
2 lingurițe de miere
1/8 linguriță de cardamom
1/4 linguriță de scorțișoară

PREPARARE

Se adaugă toate ingredientele în blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă pentru aproximativ 30 de secunde. Dacă este o compoziție prea groasă, mai adaugă puțin lapte. Condimentează cu scorțișoară înainte de servire, dacă dorești.

 

 

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz

Cu toate că nu te așteptai, fulgii de ovăz dau o textură cremoasă la acest smoothie cu banane. Ovăzul, untul de migdale și drojdia de bere se crede că ajută la stimularea lactației.

INGREDIENTE

3/4 cană de lapte de migdale
1 banană congelată, ruptă în treimi
1/3 cană de fulgi de ovăz fierți
1 lingură de unt de migdale
1 lingură de drojdie de bere
1-1/2 lingurițe de sirop de arțar (alt îndulcitor)
1/4 linguriță de scorțișoară
1/2 cană de cuburi de gheață

PREPARARE

1. Se adaugă ingredientele în blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă pentru aproximativ 30 de secunde, se gustă și se mai adaugă sirop de arțar suplimentar, dacă dorești.

 

Smoothie verde-brotăcel

Preparat din spanac, avocado și castravete, acest smoothie sănătos are un gust fresh și revitalizant.

INGREDIENTE

1 1/4 căni de lapte de cocos
1/2 cană de spanac baby
1/2 avocado copt, tăiat în bucăți
3/4 cană de bucăți de castravete
1 cană de struguri verzi
1/4 linguriță de ghimbir ras
nectar de agave

PREPARARE

1. Se toarnă ingredientele într-un blender, începând cu laptele de cocos. Se amestecă pentru aproximativ 30 de secunde și se mai adaugă nectar de agave, dacă dorești.

 

Smoothie de piersici

Combinate cu semințele de in, feliile de piersici înghețate și mierea se transformă într-o băutură colorată și cremoasă.

INGREDIENTE

1 cană de lapte
2/3 cană de iaurt grecesc
1 1/3 cană cu felii de piersică înghețate
1/4 cană de semințe de in
1 linguriță de zeamă de lămâie
2 linguri de miere

PREPARARE

Se adaugă toate ingredientele în blender, primul fiind laptele. Se acoperă cu un capac și se amestecă pentru 30 de secunde sau până când se omogenizează.

 

 

Smoothie cu afine

Poți înlocui clătitele matinale cu acest smoothie încărcat cu proteine și calciu.

INGREDIENTE

1 cană cu lapte
2/3 cană cu iaurt grecesc
1 1/4 cană cu afine congelate
1/2 linguriță de esență de vanilie
1/8 linguriță de scorțișoară măcinată
2 linguri de sirop de arțar pur

PREPARARE: Se adaugă toate ingredientele în blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă pentru 30 de secunde.

 

Smoothie cu fructe de pădure

Atunci când se îmbibă, semințele de chia se umflă creând o textură asemănătoare gelatinei smoothie-ului.

INGREDIENTE

2 lingurițe de semințe de chia
1 1/2 căni cu fructe de pădure proaspete sau congelate
1 cană cu iaurt grecesc
1/2 cană cu lapte
1-2 linguri de agave

PREPARARE

Într-un castron mic, se amestecă semințele de chia în 1/2 cană cu apă. Se lasă să stea timp de 2 ore. Se adaugă toate ingredientele în blender. Se amestecă până la omogenizare. În cazul în care pare prea gros, se mai adaugă puțin lapte.

 

Citește și: 10 sfaturi pentru o alăptare de durată de la mamele cu experiență

Sursa: parents.com, traducere Odoras.md

Foto: momjunction.com, autopilothq.com 

Adaugă comentariu

Închide