Cum să scapi de burtica postpartum în timp ce alăptezi – fără să afectezi sănătatea copilului

Cum scapi de burtica postpartum, în timp ce alăptezi

Multe femei observă că burta nu mai arată la fel după naștere. Grăsimea abdominală, pielea lăsată și un abdomen întins sunt probleme comune. Dacă alăptezi, te poți întreba dacă este sigur să slăbești și dacă alăptarea influențează grăsimea acumulată. Vestea bună este că poți pierde în greutate într-un mod sănătos, fără să înțarci copilul.

Fii blândă cu tine: fiecare corp are ritmul său

Nu te compara cu alte mame. Corpul tău a trecut printr-o transformare majoră și are nevoie de timp pentru a se reface. Iubirea de sine și compasiunea sunt esențiale în această perioadă. Poate dura 4-6 luni sau mai mult până să revii la forma dorită.

De ce este greu să pierzi grăsimea abdominală în timpul alăptării

Hormonii joacă un rol important. Prolactina, eliberată în timpul alăptării, susține producția de lapte, dar și stocarea grăsimilor – în special în jurul abdomenului și șoldurilor.

Grăsime subcutanată vs. grăsime viscerală

Grăsimea moale de sub piele este diferită de grăsimea viscerală, aflată între organe. În plus, majoritatea femeilor acumulează kilograme în sarcină, indiferent dacă alăptează sau nu.

Diastaza rectală – motivul pentru care burta pare „încă gravidă”

Separarea mușchilor abdominali afectează până la 60% dintre femeile postpartum. Aceasta poate face ca abdomenul să rămână proeminent luni întregi. În unele cazuri, diastaza se vindecă natural, dar aproximativ 40% rămân cu simptome după 6 luni.

5 sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală după naștere

1. Concentrează-te pe fibre, proteine și hidratare

• Alăptarea arde ~400 calorii/zi – alege alimente nutritive, nu diete drastice.
• Consumă 70g proteine/zi: piept de pui, somon, linte, fasole neagră.
• Țintește 28g fibre/zi: fructe, legume, cereale integrale.
• Hidratează-te constant – urina galben-pal e un semn bun.

2. Limitează zahărul și carbohidrații rafinați

Redu alimentele cu zaharuri adăugate și grăsimi saturate. Include în schimb grăsimi sănătoase și multe legume colorate pentru vitamine și micronutrienți.

3. Fă mișcare în siguranță

• Mișcarea este sigură în alăptare, dacă te hidratezi și golești sânii înainte.
• Exerciții recomandate: mers pe jos, înot, bicicletă staționară, aerobic ușor.
• Consultă medicul înainte de a începe orice program de exerciții.

4. Ia în considerare terapia planșeului pelvian

Un fizioterapeut te poate ajuta cu exerciții specifice pentru închiderea diastazei. Acestea nu ajută direct la slăbit, dar contribuie la un abdomen mai ferm.

5. Consultă un nutriționist specializat

Un plan alimentar personalizat te ajută să slăbești sănătos, fără a afecta producția de lapte. Caută un specialist în nutriție postpartum.

3 lucruri de evitat în perioada postpartum

1. Diete drastice și reducerea bruscă a caloriilor

Acestea pot duce la scăderea producției de lapte și la carențe nutriționale. Pierderea în greutate trebuie să fie lentă și constantă.

2. Pastile de slăbit

Nu sunt recomandate în timpul alăptării, deoarece nu există suficiente date privind siguranța lor pentru bebeluș.

3. Exerciții intense imediat după naștere

Suprasolicitarea poate agrava leziunile musculare sau ale planșeului pelvian. Începe cu mișcare ușoară și crește treptat intensitatea, cu acordul medicului.