Cum scapi de migrena hormonală, sau durerile de cap înainte de menstruație și ovulație
Din ce cauză apare, cum putem identifica triggerii, cum echilibrăm nivelul de estrogen și ce suplimente alimentare trebuie să administrăm? Toate aceste sfaturi le oferă cu drag medicul ginecolog, medic generalist/terapeut din Vienna, Dr. Irina Televca.
Schimbările hormonale pot fi un trigger major și explică de ce migrena se întâlnește de 3 ori mai des la femei decât la bărbați. De asemenea, explică faptul de ce femeile nu mai au dureri de cap, sau scade severitatea acestora cu 50% în perioada menopauzei. Iată pașii, sugerați de Dna Doctor, pe care ar trebui să îi urmezi:
- Identifică triggerii timp de 24 de ore înainte de menstruație, pentru a vedea dacă problema este hormonală sau generată de alți factori. Printre ei se pot regăsi: cofeina, vinul roșu, alcoolul, zahărul, cașcavalul, nitriții, parfumul, călătoriile, luminile aprinse, anumite medicamente.
- Echilibrează nivelul de estrogen. Nivelul scăzut poate fi uneori asociat cu dietele restrictive, subnutriție. Se întâlnește mai des la atleți, sportivi, profesori de yoga. În acest caz trebuie de redus nivelul de efort fizic.
- Elimină stresul. Stresul, anxietatea, depresia ne fac mai sensibili la durerile de cap. Tensiunea din regiunea gâtului, din cauza telefoanelor a devenit tot mai întâlnită. Te pot ajuta ședințele de masaj, meditațiile, yoga, aromaterapia cu levănțică sau mentă.
- Folosește mâncarea ca medicament. Dieta antiinflamatoare: dieta mediteraniană, cu multe legume, verdețuri, broccoli, kale, fibre în fiecare zi. E bine de introdus în salate cîte 2 linguri mari pe zi de flex seeds și de redus consumul de carbohidrați simpli.
- Suplimente alimentare: Vitamina B2 – 400mg pe zi, timp de o lună minim; Magneziu – 400 mg pe zi, timp de 3 luni; Calciu – 500 mg pr zi; Ghimbir – până la 2g pe zi, Turmericul – 500 mg de 2 ori pe zi.
Share:
