Cât trebuie să doarmă un nou-născut: ritmuri reale, nu ideale

Cât trebuie să doarmă un nou-născut

Somnul bebelușului – profund, liniștit, de durată – apare doar în expresii idealizate. În realitate, programul de somn, calculul perioadelor de veghe și trezirile nocturne constante devin o provocare serioasă pentru părinții aflați la început de drum, mai ales dacă este primul copil. Află ce e de așteptat din partea ritmurilor reale de somn ale unui nou-născut, ce așteptări ar trebui lăsate deoparte și cum poți înțelege mai bine programul bebelușului tău.

Normele de somn ale nou-născuților și copiilor până la un an

Cel mai important lucru de reținut despre tabelele cu norme de somn este că nu toți copiii se încadrează în ele — și este absolut firesc. Rolul tău ca părinte este să observi și să înțelegi ce înseamnă „normal” pentru propriul tău copil. Compararea bebelușului real cu standardele abstracte din tabele poate genera stres inutil. Le poți consulta orientativ, dar nu încerca să „forțezi” copilul să se încadreze în ele.

Tabel orientativ:

• 0–1 lună: 4–8 somnuri/zi, 8–10h ziua, 8–10h noaptea, total 16–20h/zi
• 2 luni: 4–5 somnuri/zi, 5–7h ziua, 10–12h noaptea, total 15–19h/zi
• 3 luni: 4 somnuri/zi, 4–6h ziua, 10–12h noaptea, total 14–18h/zi
• 4 luni: 3–6 somnuri/zi, 4–5h ziua, 10–12h noaptea, total 14–17h/zi
• 5–6 luni: 3 somnuri/zi, 3–4h ziua, 10–12h noaptea, total 13–16h/zi
• 7 luni – 1 an: 2–3 somnuri/zi, 2–3h ziua, 10–12h noaptea, total 12–15h/zi

Cum adormi un nou-născut

Sistemul nervos al nou-născuților nu le permite să se relaxeze și să adoarmă singuri. Au nevoie de ajutor — părinții trebuie să creeze condiții propice relaxării totale, pentru ca bebelușul să poată adormi ușor.

Este absolut firesc ca un nou-născut să adoarmă la sân. Actul suptului îl relaxează și îl liniștește, iar uneori aduce critici din partea unor consultanți în somn, care îl numesc o „asociere negativă”. Totuși, acest termen nu este unul medical sau științific. Nu e nevoie să „dezveți” copilul să adoarmă astfel, mai ales dacă și pentru tine este o soluție confortabilă.

În primele trei-patru luni, este complet normal ca un nou-născut să doarmă doar în brațe sau să se trezească de îndată ce e pus pe o suprafață tare. Această perioadă este cunoscută ca „al patrulea trimestru”, în care copilul se adaptează la viața extrauterină cu ajutorul sânului și al contactului cu părinții. Ai răbdare și oferă-i apropierea de care are nevoie. Dacă bebelușul suge cu ochii închiși, consideră-l adormit.

Ce alte metode mai poți încerca pentru a-l relaxa? Sunet alb, legănat ușor, foșnăit, bătăi blânde pe spate, cântece de leagăn — testează ce funcționează pentru copilul tău. Nu există o formulă universală pentru toți bebelușii.

Urmărește semnele de oboseală: căscat, frecatul ochilor, lipirea capului de umărul tău. Efortul de a-l adormi „la oră fixă” când nu e obosit poate fi frustrant pentru amândoi și duce la un somn superficial.

De la aproximativ patru luni, dacă bebelușul este pregătit, poți introduce ritualuri simple de somn: de exemplu, seara spălăm dințișorii (dacă există), punem pijamaua, stingem luminile din casă și tragem draperiile. Aceste rutine, repetate constant, ajută la relaxare și la o tranziție lină către somn.

Cum reglezi programul de somn

Pentru a regla programul de somn, trebuie întâi să identifici problema reală. Dacă bebelușul prietenei tale doarme neîntrerupt toată noaptea la un an, dar al tău se trezește de trei ori pentru alăptat — e perfect normal. Nu e nicio problemă cu al tău.

Dacă însă copilul se trezește de zece ori sau are perioade lungi de veghe noaptea, poți începe să ții un jurnal de somn. Există aplicații utile care generează grafice clare cu orele de somn și de veghe.

Identifică ce nu se potrivește în ritmul actual. Un somn prea lung ziua poate fura din timpul de activitate — copilul nu se obosește suficient și doarme agitat noaptea. Sunt multe posibile dezechilibre.

Odată ce ai descoperit problema, ajustează treptat — oferă-ți cel puțin o săptămână pentru fiecare schimbare. Modifică ora de trezire sau de culcare, scurtează somnul de zi, în funcție de caz. Observă dacă se îmbunătățește calitatea somnului sau se ajustează ora de adormire.

Nu uita: obiectivele trebuie să fie realiste. Nu poți „antrena” un nou-născut să doarmă zece ore fără treziri și fără hrană, fără riscuri pentru sănătatea lui.

Fiecare copil este unic. Poate nu se încadrează în tipare, dar cu răbdare, consecvență și condiții adecvate, ritmurile de somn vor deveni mai previzibile, iar întreaga familie va reuși, în cele din urmă, să se odihnească mai bine.