Alimentele recomandate pentru un somn liniştit

În multe cazuri odată cu sosirea serii întârzie Moş Ene. Un ajutor în acest sens o poate constitui cina, spun pediatrii, pentru că somnul este influenţat de regimul nostru alimentar.

Alimentele care favorizează somnul sunt cele care conţin triptofan – aminoacid pe care organismul îl foloseşte pentru a fabrica serotonina (neurotransmiţător care încetineşte traficul nervos, astfel încât creierul nu este atât de solicitat). 

Alimentele care favorizează somnul:

• Lactatele: reţeta bunicii spune că că o cană cu lapte în care se amestecă o linguriţă cu miere este perfectă înainte de somn. Iaurtul are acelaşi efect;
• Cereale integrale şi produsele derivate;
• Seminţele (mai ales de floarea soarelui, dovlea, susan);
• Carnea de pasăre (în special cea de curcan);
• Carnea de peşte (cu precădere tonul, somonul şi fructele de mare);
• Bananele conţin magneziu, vitamina B6, serotonină şi melatonină;
• Ovăzul;
• Mierea.

RENUNŢĂ la: 

Produsele cu cofeină (ciocolată, cacao, unele ceaiuri, cola, condimentele picante sau alimentele acide care favorizează refluxul gastroesofagian, până târziu în noapte. Evitaţi şi mâncărurile cu mazăre sau fasole, căci ele balonează, dar şi legumele precum castraveţii, varza şi ridichile, pentru că sunt greu de digerat.

Foto: radiantpeach.com