Transpirațiile nocturne în sarcină: cauze, riscuri și soluții pentru un somn liniștit

Transpirațiile nocturne în sarcină

Transpirațiile nocturne afectează aproximativ 35-50% dintre femeile însărcinate, mai ales în primul și al treilea trimestru. Aceste episoade de transpirație excesivă pe timpul nopții sunt, în general, rezultatul schimbărilor hormonale, în special creșterea nivelurilor de estrogen și progesteron.

Studiile arată că aproximativ 30% dintre femei continuă să aibă transpirații nocturne și în perioada postpartum, pe măsură ce corpul își revine după naștere. Deși nu sunt periculoase, aceste manifestări pot afecta calitatea somnului și starea de bine a gravidei.

Transpirațiile nocturne în sarcină: cauze frecvente

1. Schimbările hormonale

Nivelurile crescute de estrogen și progesteron modifică funcționarea glandelor sudoripare și influențează reglarea temperaturii corpului. Aceste schimbări pot duce la transpirații, mai ales în timpul somnului.

2. Creșterea fluxului sanguin

Volumul sângelui crește cu până la 50% în sarcină, iar acest surplus solicită inima și determină o temperatură corporală mai mare, care poate favoriza transpirațiile nocturne.

3. Metabolismul accelerat

În sarcină, organismul consumă mai multă energie, iar metabolismul crescut produce căldură suplimentară – un alt factor care contribuie la disconfortul termic pe timp de noapte.

4. Stresul și anxietatea

Îngrijorările legate de sarcină, naștere sau viitorul ca părinte pot crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), ceea ce poate declanșa transpirații nocturne.

5. Retenția de apă și creșterea în greutate

Aceste două fenomene influențează capacitatea corpului de a-și regla temperatura, mai ales în ultimele luni de sarcină, crescând riscul de transpirații nocturne.

În ce momente ale sarcinii sunt mai frecvente?

Primul trimestru

Fluctuațiile hormonale rapide determină valuri de căldură și episoade de transpirații nocturne, comune în această etapă timpurie.

Al doilea trimestru

Multe femei observă o ameliorare a simptomelor, deoarece corpul se adaptează la noile niveluri hormonale.

Al treilea trimestru

Pe măsură ce sarcina avansează, volumul de sânge este la maxim, greutatea crește, iar anxietatea legată de naștere se intensifică – toate acestea favorizează reapariția transpirațiilor nocturne.

Perioada postpartum

După naștere, organismul începe să elimine fluidele acumulate și să revină la echilibrul hormonal, motiv pentru care transpirațiile nocturne pot persista câteva săptămâni.

Cum să gestionezi transpirațiile nocturne în sarcină

• Menține temperatura camerei scăzută:

  Setează aerul condiționat sau ventilatorul pentru a păstra un mediu răcoros și folosește lenjerii din bumbac care permit circulația aerului.

• Alege îmbrăcăminte potrivită:

  Poartă pijamale lejere din fibre naturale. Evită materialele sintetice care rețin căldura și pot agrava transpirațiile.

• Hidratează-te corect:

  Consumă suficientă apă pe parcursul zilei. Totuși, evită lichidele în exces înainte de culcare pentru a preveni trezirile nocturne.

• Redu alimentele picante:

  Condimentele pot accentua transpirația. Limitează-le, mai ales la masa de seară.

• Practică tehnici de relaxare:

  Meditația, respirația profundă sau yoga prenatală te pot ajuta să reduci stresul și să ai un somn mai liniștit.

Transpirațiile nocturne în sarcină sunt frecvente și, deși pot fi deranjante, sunt în general inofensive. Sunt rezultatul natural al schimbărilor hormonale, metabolice și emoționale prin care trece corpul în această perioadă. Cu ajutorul unor măsuri simple de confort și igienă a somnului, poți reduce semnificativ impactul acestora și te poți bucura de un somn mai odihnitor.