3 obiceiuri din copilărie care duc la probleme cu coloana vertebrală
Osteocondroza și herniile de disc aproape niciodată nu apar brusc. De obicei, sunt consecința unor obiceiuri proaste, majoritatea formate încă din școală.
Boli ale coloanei se previn mai ușor decât se tratează. Mitul „trece de la sine cu timpul” oferă doar speranțe false.
„Pot spune că în clinica noastră peste jumătate din pacienți ajung cu probleme ale căror rădăcini se află în copilărie. Protruzii de disc, curburi compensatorii, slăbiciuni ale mușchilor trunchiului, dureri cronice în zona toracică și alte afecțiuni rezultă adesea din obiceiuri nocive din copilărie”. Ce obiceiuri sunt acestea? Expertul evidențiază trei principale.
1. Purtarea ghiozdanului greu pe un singur umăr
În acest caz, încărcarea unilaterală determină trunchiul să compenseze: umărul coboară, bazinul se înclină. Vertebrele și discurile intervertebrale primesc încărcări inegale — de o parte presiune mai mare, de cealaltă mai mică. Acest dezechilibru provoacă deplasarea lentă a nucleului discului, afectează circulația și reduce amortizarea. În timp, discurile se subțiază, apar protruzii și hernii de disc.
- Greutatea ghiozdanului să fie până la 10% din masa corporală la școlarii mici și 15–20% la liceeni.
- Purtarea cu două bretele, cu padding lat pe umeri și centură toracică sau în talie.
- Dispunerea echilibrată a obiectelor în compartimentele ghiozdanului.
2. Cocoșarea la bancă și în fața ecranului
Postura aplecată constant modifică forma regiunii toracice a coloanei și favorizează cifoză — curbura spatelui orientată spre exterior. Uneori apare și cocoșă. Centrul de greutate se mută în față, mușchii spatelui slăbesc, discurile suportă încărcare statică și își pierd elasticitatea. Astfel, nucleul discului poate migra spre partea posterioară, formându-se protruzie și, în timp, hernie.
- Alege mobilier adaptat înălțimii copilului: birou și scaun care permit menținerea spatelui drept, monitor la nivelul ochilor.
- Verifică periodic postura la pediatru sau la medicul școlar.
- Obișnuiește copilul cu exerciții zilnice de întindere a mușchilor toracici și întărire a spatelui superior.
3. Lipsa activității fizice
Corsetul muscular reprezintă protecția naturală a coloanei. Cu mobilitate redusă, mușchii nu se dezvoltă, iar discurile preiau întreaga sarcină. Încărcarea statică constantă subțiază discurile, scade amortizarea și afectează nutriția țesuturilor. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, riscul de protruzii și hernii de disc crește.
- Copilul trebuie să practice sport de 2–3 ori pe săptămână sau orice altă activitate fizică.
- Este indicată diversificarea activităților: înot, jocuri în aer liber, exerciții de flexibilitate și forță, fotbal etc.
Sfaturi practice pentru părinți și școlari
- Cântăriți ghiozdanul periodic: dacă depășește 10–15% din greutatea copilului, eliminați obiectele inutile.
- Învață copilul să poarte ghiozdanul pe două bretele și să folosească centura în talie.
- Verifică înălțimea băncii și a scaunului: picioarele să atingă podeaua, spatele să fie sprijinit pe spătar.
- Faceți micropauze la fiecare 40–60 minute: 5 minute de mișcare sau exerciții ușoare.
- „Dacă părinții observă la timp modificările posturii, multe probleme pot fi corectate prin măsuri simple. Intervenția târzie duce la situația în care, peste 10–15 ani, copilul ajunge deja cu patologie instalată”.
O ușoară cocoșare, ghiozdanul pe un singur umăr și lipsa mișcării în copilărie reprezintă o „investiție” în probleme viitoare ale coloanei. Însă este în puterea voastră să reduceți încărcarea coloanei copilului, să-l învățați să stea corect la birou și să-l obișnuiți cu mișcarea regulată. Aceste măsuri scad semnificativ riscul de protruzii și hernii.
