Primul trimestru de sarcină este adesea însoțit de greață, slăbiciune și aversiune față de mâncare. Îți explicăm cum poți face față grețurilor severe, care persistă săptămâni întregi și îți afectează viața de zi cu zi.
În acest articol îți prezentăm cinci trucuri care pot contribui la ameliorarea stării de rău. Nu promitem că greața va dispărea complet, însă aceste metode pot reduce solicitarea organismului și te pot ajuta să gestionezi mai ușor perioadele dificile.
1. Mănâncă des și în porții mici
Stomacul gol poate accentua greața. Atunci când nu conține alimente, acidul gastric poate irita mucoasa. În schimb, un stomac prea plin exercită presiune asupra diafragmei și provoacă disconfort. Soluția este să mănânci des, în cantități mici. O porție de mărimea unui pumn, consumată la fiecare 2–3 ore, ajută la menținerea nivelului glicemiei și nu suprasolicită digestia.
Ce poți mânca: biscuiți sărați simpli, pâine prăjită, banane, orez și piure de mere. Aceste alimente sunt ușor de digerat și nu au mirosuri puternice.
Este indicat să eviți temporar alimentele grase, picante și afumate. Mâncarea rece are un miros mai puțin intens decât cea fierbinte, motiv pentru care salatele și gustările servite la temperatura camerei pot fi tolerate mai ușor.
2. Alege ghimbirul și alimentele acre
Ghimbirul este folosit pentru ameliorarea grețurilor de diferite origini, inclusiv a celor asociate sarcinii. Rădăcina conține gingerol și shogaol, compuși care influențează receptorii din stomac și pot reduce senzația de vomă. Ghimbirul poate fi mestecat, preparat sub formă de ceai sau adăugat în mâncare. Bomboanele cu ghimbir sunt practice atunci când greața apare în timp ce ești în afara casei.
Alimentele acre acționează printr-un mecanism diferit. Lămâia, merișoarele și merele verzi au un gust intens, care poate distrage atenția și reduce senzația de greață. Gustul acru stimulează secreția de salivă, contribuind la ameliorarea stării de rău. Poți păstra în geantă bomboane cu lămâie sau pastile dulci-acrișoare din fructe.
Important: Ghimbirul nu este potrivit în cazul anumitor afecțiuni gastrice. Înainte de a-l utiliza, discută cu medicul. Contează și cantitatea consumată: o doză prea mare poate provoca arsuri la stomac. Începe cu o cantitate mică și urmărește reacția organismului.
3. Încearcă presopunctura și brățările pentru acupresură
Presopunctura presupune aplicarea unei presiuni asupra anumitor puncte ale corpului. Pentru ameliorarea grețurilor se folosește punctul Nei-Guan, situat pe partea interioară a încheieturii mâinii, la o distanță de aproximativ trei degete deasupra pliului încheieturii. Apăsarea acestui punct poate contribui la reducerea activității centrului vărsăturilor.
Îți poți masa singură încheietura mâinii, apăsând punctul respectiv cu degetul mare sau cu un dispozitiv de masaj prevăzut cu un capăt special pentru presopunctură. Menține presiunea timp de 30–60 de secunde și repetă procedura de câteva ori pe zi.
4. Dormi suficient și odihnește-te într-o poziție confortabilă
Oboseala poate accentua greața. Atunci când o femeie însărcinată nu doarme suficient, organismul poate reacționa mai intens la schimbările hormonale. Un somn nocturn de 8–10 ore și o scurtă pauză de odihnă în timpul zilei pot reduce solicitarea organismului. Încearcă să te culci la aceeași oră și evită să privești ecranele înainte de somn.
Contează și poziția în care dormi. În etapele avansate ale sarcinii, se recomandă dormitul pe partea stângă. În primul trimestru, când grețurile sunt intense, o pernă pentru gravide poate fi de ajutor. Aceasta susține abdomenul, spatele și picioarele, reducând tensiunea musculară. Perna te poate ajuta să găsești o poziție în care senzația de greață se diminuează.
5. Evită mirosurile puternice
Mirosurile reprezintă unul dintre principalii factori care declanșează grețurile în timpul sarcinii. Parfumurile, mirosurile alimentelor, produsele chimice de uz casnic și fumul pot provoca episoade de greață. Este imposibil să eviți toate mirosurile, însă poți reduce influența acestora. Aerisește încăperea, gătește cu fereastra deschisă și renunță temporar la parfum.
Un purificator de aer cu filtru HEPA și filtru cu carbon activ poate capta particulele și contribui la neutralizarea mirosurilor. Aparatul poate fi utilizat în dormitor sau în bucătărie, reducând concentrația substanțelor iritante din aer. Pentru femeile însărcinate, este important ca acesta să funcționeze silențios, pentru a nu perturba somnul.
Cum să-ți organizezi programul zilnic atunci când ai grețuri
Grețurile pot influența întregul program al zilei. Câteva schimbări simple în rutina zilnică pot contribui la reducerea disconfortului.
- Trezește-te încet. Nu te ridica brusc din pat. Mai rămâi întinsă timp de 5–10 minute și respiră adânc de câteva ori.
- Păstrează biscuiți sărați sau pesmeți lângă pat. Mănâncă unul înainte de a te ridica. Acest obicei poate reduce greața de dimineață.
- Bea lichide între mese, nu în timpul acestora. Lichidele umplu stomacul și pot accentua greața.
- Evită mișcările bruște. Întoarce-te ușor și nu te apleca brusc.
- Plimbă-te zilnic în aer liber timp de 20–30 de minute. Oxigenarea poate contribui la reducerea senzației de slăbiciune.
- Ține un jurnal. Notează ce ai mâncat și când au apărut grețurile. După o săptămână, vei putea observa anumite tipare.
Important: Grețurile severe și persistente în timpul sarcinii necesită supraveghere medicală. Dacă vomiți de mai mult de 2–3 ori pe zi, este vorba despre o situație clinică ce trebuie discutată cu medicul ginecolog.
