7 alimente bogate în magneziu
Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente pentru organism. El joacă un rol esențial în reglarea glicemiei, sănătatea oaselor, controlul tensiunii arteriale și, cel mai important, în funcționarea corectă a inimii și a sistemului nervos. În plus, contribuie la nivelul de energie și la echilibrul emoțional.
Dar ce alimente ar trebui să incluzi în dietă pentru a menține un nivel optim de magneziu?
De cât magneziu avem nevoie?
- Femei: 310–320 mg pe zi
- Bărbați: 400–420 mg pe zi
Semnele deficitului de magneziu
Deficitul poate fi greu de observat la început, dar există câteva simptome timpurii:
- Oboseală constantă
- Scăderea apetitului
- Slăbiciune musculară
- Probleme cu somnul și greață
- Căderea părului
- Tensiune arterială crescută
Dacă nu este corectat, deficitul poate duce la probleme mai grave:
- Ritm cardiac neregulat
- Spasme coronariene
- Amorțeli și furnicături
- Crize de convulsii
- Spasme și crampe musculare
7 alimente bogate în magneziu
1. Nuci și semințe
Sunt o adevărată comoară de magneziu și grăsimi sănătoase, care reduc riscul bolilor cardiovasculare și îmbunătățesc funcția cerebrală. Totuși, fiind calorice, trebuie consumate cu măsură. Cele mai bogate opțiuni sunt:
- Migdale — 304 mg/100 g
- Caju — 270 mg/100 g
- Nuci de pin — 234 mg/100 g
- Alune — 185 mg/100 g
2. Hrișcă (258 mg/100 g)
Bogată în aminoacizi esențiali, fier, zinc și vitamine din grupul B, hrișca sprijină sănătatea inimii, reduce riscul de diabet și întărește vasele de sânge.
3. Bulgur (230 mg/100 g)
Cereala orientală care îmbunătățește digestia, accelerează metabolismul și furnizează magneziu, calciu și fier pentru un organism mai puternic.
4. Halva (178 mg/100 g)
O dulceață orientală hrănitoare, care furnizează energie, stabilizează tensiunea arterială și întărește memoria datorită vitaminei E și magneziului.
5. Alge marine (170 mg/100 g)
Pe lângă magneziu, algele sunt o sursă valoroasă de iod, fosfor și acizi grași esențiali. Ideale pentru o dietă echilibrată.
6. Icre roșii (130 mg/100 g)
Un deliciu bogat în proteine, fier și vitamine, care susține imunitatea și energizează sistemul nervos.
7. Ciocolată neagră (133 mg/100 g)
Desertul preferat al celor care iubesc sănătatea: încetinește îmbătrânirea celulară, îmbunătățește circulația, reduce colesterolul și, cel mai important, îți ridică instantaneu dispoziția.
