Câte ore de somn sunt cu adevărat necesare școlarilor: explică un neurolog
Privarea cronică de somn la adolescenți, cauzată de încărcătura școlară, utilizarea excesivă a gadgeturilor și activitatea socială intensă, poate avea consecințe serioase, care depășesc cu mult simpla oboseală sau starea de spirit scăzută.
Despre modul în care lipsa somnului influențează dezvoltarea creierului, psihicul și metabolismul, precum și despre câte ore de odihnă sunt cu adevărat necesare unui organism aflat în creștere, a explicat un neurolog.
De ce adolescenții resimt oboseala accentuată
Adolescenții se plâng frecvent de oboseală crescută. Principala cauză este dereglarea programului zilnic și reducerea duratei somnului. Cum organismul se află încă în dezvoltare, iar creierul nu este complet matur (procesul continuă până la aproximativ 21 de ani), în timpul somnului acesta are nevoie de o perioadă de odihnă deplină.
Consecințele lipsei de somn
Un program dezechilibrat și insuficiența somnului duc la:
- scăderea concentrării și a performanței școlare;
- iritabilitate și anxietate;
- tulburări ale metabolismului;
- creșterea riscului de acumulare a kilogramelor în plus.
Câte ore de somn sunt necesare
Chiar și pentru elevii mai mari, minimul necesar este de 8 ore pe noapte. Ideal ar fi ca durata să ajungă la 10–11 ore.
Deși un astfel de program este greu de respectat în prezent, merită să fie urmărit. Dacă un adolescent se trezește la ora 7 dimineața, ar trebui să se culce cel târziu la ora 22:30.
