Coșmarurile și paralizia de somn: de ce apar aceste fenomene
Coșmarurile și paralizia de somn pot speria foarte tare, mai ales atunci când se repetă. Am analizat de ce apar aceste stări și în ce situații este indicat un consult medical.
Coșmarurile nu sunt doar un somn urât
Coșmarul reprezintă un vis înspăimântător, pe care persoana îl reține, de obicei, foarte bine după trezire. Episoadele izolate apar la mulți oameni și nu indică, prin ele însele, o afecțiune.
Coșmarurile devin o problemă atunci când se repetă frecvent, perturbă somnul, provoacă teamă de a adormi sau influențează vizibil starea generală pe parcursul zilei. Potrivit recomandărilor Academiei Americane de Medicină a Somnului, coșmarurile frecvente pot fi legate de stres, anxietate, traume psihologice, anumite medicamente și tulburări de somn.
Paralizia de somn și coșmarurile trăite treaz
Paralizia de somn este o stare de scurtă durată, în care persoana este deja conștientă de ceea ce se întâmplă, dar nu se poate mișca sau vorbi. De obicei, episodul durează între câteva secunde și câteva minute și dispare de la sine.
Această stare este legată de faza de somn REM (cu mișcări rapide ale ochilor), în timpul căreia mușchii sunt relaxați. Uneori, conștiența revine înainte ca imobilitatea musculară să dispară, iar persoana se simte, pentru scurt timp, „blocată” între somn și starea de veghe.
În timpul unui episod de paralizie de somn apare o frică intensă, iar la unele persoane apar imagini care nu există în realitate. Astfel de trăiri sunt numite halucinații asociate somnului. Acestea pot părea complet reale, deoarece apar într-o stare de tranziție între somn și veghe, însă, prin ele însele, astfel de senzații nu înseamnă că persoana își pierde legătura cu realitatea sau suferă de o boală psihică.
În ciuda fricii intense resimțite, un episod obișnuit de paralizie de somn nu este considerat periculos pentru viață și, de regulă, nu lasă consecințe fizice.
Cleveland Clinic precizează că această stare dispare, de obicei, de la sine. Totuși, dacă episoadele se repetă, acestea pot forma o teamă de a adormi și pot agrava, suplimentar, calitatea somnului. În acest caz, merită identificate cauzele care întrețin problema și este indicat un consult medical.
Coșmarurile și paralizia de somn se pot asocia
Ambele fenomene sunt legate de particularitățile somnului și de tranzițiile dintre etapele acestuia, însă mecanismele care le provoacă diferă. Coșmarurile și paralizia de somn pot apărea la același pacient. Totuși, acest lucru nu înseamnă că o stare o provoacă neapărat pe cealaltă. În cazul episoadelor frecvente, este important să se ia în calcul tabloul general: calitatea somnului, programul zilnic, nivelul de stres, medicamentele administrate și alte posibile cauze.
Insomnia este asociată cu coșmarurile
În cazul insomniei, persoana nu reușește să adoarmă mult timp și se trezește frecvent pe timpul nopții, ceea ce duce la scăderea duratei și a calității somnului.
Pe acest fond, visele pot fi percepute ca fiind mai vii și mai tulburătoare, iar trezirile nocturne pot intensifica memorarea viselor neplăcute. Se formează, astfel, un cerc vicios: persoana se teme de repetarea coșmarului sau a paraliziei, doarme mai prost, iar un somn de proastă calitate poate crește, la rândul său, probabilitatea unor noi episoade. Totuși, insomnia nu ar trebui considerată o cauză directă a coșmarurilor și a paraliziei de somn: ambele stări pot fi influențate, simultan, de stres, anxietate și un program neregulat de somn.
Cum vă puteți ajuta
Este bine să începeți cu regulile de bază ale igienei somnului:
- culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi;
- dormiți un număr suficient de ore;
- nu abuzați de cofeină;
- limitați consumul de alcool;
- nu petreceți mult timp în fața unui ecran luminos, înainte de culcare;
- asigurați-vă că dormitorul este întunecat și liniștit;
- reduceți nivelul de stres și de efort fizic sau emoțional, seara târziu.
Dacă problemele persistă, în ciuda schimbărilor aduse programului de somn, acestea nu ar trebui puse exclusiv pe seama stresului. Uneori, în spatele episoadelor nocturne recurente se ascunde o tulburare de somn sau o altă afecțiune, care poate fi diagnosticată și tratată.
Ce este esențial de reținut despre coșmaruri și paralizia de somn
Coșmarurile și paralizia de somn pot apărea pe fondul lipsei de somn, al stresului și al unui program de somn dezechilibrat. Ambele fenomene sunt legate de particularitățile fazei de somn REM, în timpul căreia creierul este activ, iar mușchii corpului se află într-o stare de relaxare.
Nici coșmarurile, nici un episod izolat de paralizie de somn nu indică, de obicei, prin ele însele, o afecțiune gravă. Ceea ce trebuie urmărit este frecvența și consecințele acestora. Dacă coșmarurile sau paralizia de somn se repetă, împiedică somnul, provoacă teamă de a adormi sau sunt însoțite de o somnolență accentuată pe parcursul zilei, este indicat ca simptomele să fie discutate cu un medic.
