Yoga a încetat de mult să mai fie percepută exclusiv ca o practică spirituală. Astăzi, aceasta este privită tot mai des ca o metodă complementară de prevenție, recuperare și susținere a stării generale de sănătate.
Medicina modernă privește yoga ca pe un sistem complex, care combină exerciții fizice, tehnici de respirație și elemente de concentrare a atenției și meditație. Uneori, aceasta este inclusă în recomandările clinice ca metodă auxiliară de tratament.
De exemplu, Colegiul American al Medicilor (ACP) consideră că yoga poate fi una dintre metodele non-medicamentoase utile în cazul durerilor lombare cronice. Studiile arată că, în privința reducerii sindromului dureros, yoga poate fi comparabilă cu kinetoterapia.
Totodată, influența sa nu se limitează la aparatul locomotor: practica implică și reglarea sistemului nervos, sistemul cardiovascular și mecanismele de reacție la stres.
Cum influențează yoga sănătatea
Există mai multe direcții în care efectele yoga au fost studiate cel mai amănunțit.
Sănătatea inimii și a vaselor de sânge
Practica regulată contribuie la reducerea tensiunii arteriale (în medie cu 4,5 mmHg) și a nivelului de colesterol „rău”. Prin intensitatea efectului asupra factorilor de risc cardiovascular, yoga este comparabilă cu mersul alert sau cu alte tipuri de efort aerobic de intensitate moderată.
Reglarea sistemului nervos
Respirația profundă și controlată stimulează nervul vag, ceea ce crește activitatea sistemului nervos parasimpatic. Acest lucru comută organismul din modul „luptă sau fugi” în modul „odihnă și recuperare”, reducând frecvența cardiacă și îmbunătățind calitatea somnului.
Aparatul locomotor
Spre deosebire de întinderea pasivă, yoga antrenează amplitudinea activă de mișcare, învățând mușchii să controleze articulațiile în poziții extreme. Acest lucru este deosebit de util pentru coloana toracală, afectată de munca sedentară, precum și pentru prevenirea rigidității articulare asociate vârstei.
Echilibru și coordonare
Prin lucrul asupra propriocepției (percepția corpului în spațiu), yoga îmbunătățește semnificativ echilibrul static și dinamic. Acest aspect este important pentru persoanele în vârstă, deoarece reduce riscul de cădere și al accidentărilor asociate acestuia.
Starea de bine psihică
Practica este recunoscută ca un mijloc auxiliar eficient în tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate.
Ce tip de yoga să alegi
Există mai multe direcții principale de yoga, care diferă prin intensitate și obiective. Pentru începători, este de obicei recomandată hatha-yoga — direcția clasică, ce îmbină lucrul cu corpul (asane) și respirația (pranayama).
Există direcții în care accentul cade mai mult pe practica statică, pe lucrul cu atenția și concentrarea, dar și variante mixte. Totuși, aproape tot ceea ce este disponibil astăzi în centrele de yoga reprezintă o interpretare modernă a hatha-yoga.
De unde să începi
Pentru practica yoga nu este nevoie de echipament special sau de abilități deosebite. Pentru a evita accidentările și execuția incorectă a exercițiilor, este important să respecți câteva reguli.
Alege formatul potrivit de exersare
La început, este mai confortabil să practici alături de un instructor sau să folosești programe destinate începătorilor. Acest lucru ajută la însușirea mișcărilor de bază și reduce riscul greșelilor tehnice.
Un începător ar trebui mai degrabă să meargă la un centru de yoga — la un curs pentru începători. Dacă cineva dorește să înțeleagă cu adevărat ce înseamnă yoga străveche, despre ce erau practicile inițiale, și își dorește anumite revelații mistice, trebuie să aprofundeze sursele, să citească literatură de specialitate și să învețe de la maeștri.
Orientează-te după senzații, nu după rezultat
În practică, stabilitatea contează mai mult decât profunzimea sau durata poziției. În timpul exercițiilor este normal să resimți o senzație de întindere și de tensiune ușoară, însă un disconfort pronunțat sau durerea indică necesitatea de a reduce intensitatea.
„Unii oameni încep să se implice intens în procesul de antrenare a asanelor (pozițiilor), neglijează regulile de siguranță și se accidentează. De asemenea, este important să se țină cont de vârstă, de particularitățile stării de sănătate și de nevoile individuale de recuperare. Nu trebuie să vă grăbiți și să priviți yoga ca pe o formă de educație fizică sau un sport de performanță.”
Nu te grăbi
Pentru însușirea practicii este nevoie de timp. Elementele mai complexe și sesiunile mai lungi trebuie introduse treptat, fără a încerca să grăbești procesul.
Inițial, yoga este o metodă de lucru cu mintea. Poți face exerciții fizice și de respirație, ceea ce îți va oferi mai multă energie. Însă satisfacția și bucuria interioară nu vor apărea de la sine, deoarece aceste calități trebuie cultivate în mod direct.
Deși yoga este considerată o practică relativ sigură, unele poziții pot fi nepotrivite pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, glaucom, osteoporoză severă și alte câteva afecțiuni. În cazul unor boli cronice, este recomandat consultul medical înainte de a începe exersarea.
Yoga nu este o metodă universală de tratament, însă, practicată regulat și cu discernământ, poate deveni un instrument util pentru susținerea stării fizice și psiho-emoționale.
