Urmează întâlniri călduroase cu familia și prietenii, călătorii și vizite. Însă copilul, mai ales cel mic, are nevoie de rutină. Cel mai dificil aspect al respectării programului în perioada sărbătorilor este menținerea unui somn de calitate. Chiar dacă în zilele obișnuite toate ritualurile sunt bine stabilite, a-l trimite pe copil la culcare atunci când în jur se întâmplă atât de multe lucruri noi și interesante va fi cu siguranță mai greu.
Fiecare copil este unic, iar fiecare familie trăiește într-un ritm care îi este confortabil. Totuși, există recomandări generale legate de somnul copiilor. Acesta trebuie să corespundă normelor de vârstă: până la un an – 12–16 ore pe zi, 1–2 ani – 11–14 ore, 3–5 ani – 10–13 ore, 6–12 ani – 9–12 ore și 8–10 ore pentru adolescenți. Copiii mici (cel puțin până la 4 ani) au nevoie de somn de zi, iar ora recomandată de culcare este înainte de 21:00, pentru o secreție mai eficientă a hormonului de creștere. Toate acestea sunt greu de organizat în agitația sărbătorilor.
Potrivit datelor Academiei Americane de Pediatrie, copiii care nu dorm suficient pot deveni iritabili, pot avea dificultăți de concentrare și dureri de cap. Lipsa cronică de somn poate duce la scăderea imunității, depresie și chiar la obezitate și tensiune arterială crescută.
Desigur, câteva zile de somn mai puțin odihnitor nu vor provoca probleme serioase de sănătate. Însă nici capriciile la masa festivă sau în timpul călătoriilor nu sunt de dorit. De aceea, obiectivul principal este să ajutăm copilul să se odihnească bine și să fie pregătit să se bucure de fiecare moment al sărbătorilor.
Sfaturi pentru a nu deregla programul în perioada sărbătorilor
- Importanța programului. Copiii mici funcționează cel mai bine într-un cadru previzibil și structurat. Creați un program asemănător celui din zilele de grădiniță sau școală. Nu este recomandat somnul până la prânz, însă o întârziere a trezirii cu 30–60 de minute este acceptabilă. Cu cât copilul este mai mare, cu atât abaterea permisă este mai mare.
- Dacă planificați o vizită seara (chiar și întâmpinarea Anului Nou cu un copil mic) sau un zbor târziu, asigurați-vă că micuțul poate dormi în timpul zilei, chiar dacă de obicei nu mai face acest lucru.
- Pentru somnul la hotel sau la bunici, încercați să recreați ritualurile familiare, chiar și într-o formă simplificată: baie, citit, pijamaua preferată și jucăria de somn. Este posibil ca un copil obosit de impresii să adoarmă încă de la prima pagină a cărții, dar fiți pregătiți pentru orice scenariu.
- Dacă urmează o călătorie lungă cu mașina, oferiți copilului mai multă activitate fizică înainte de plecare și încercați să planificați cea mai mare parte a drumului în timpul somnului. Somnul în mașină nu este ideal, dar este mult mai bun decât lipsa totală a acestuia.
- Dacă plecați într-un alt fus orar sau aveți un zbor la ore incomode, pregătiți copilul din timp, mutând ora de culcare cu 15–30 de minute pe zi, în direcția necesară.
- Pentru copiii de vârstă școlară, încurajați întâlnirile cu prietenii, ieșirile în natură și activitățile sportive. Plimbările pe timpul zilei sunt importante pentru ca sistemul nervos să nu confunde ziua cu noaptea.
- Fiți atenți la alimentația copilului. În perioada sărbătorilor, mesele pot deveni haotice. Totuși, excesul de dulciuri sau de mâncare grea seara poate îngreuna considerabil adormirea.
Ce faci dacă programul a fost totuși dereglat?
Nu este o problemă majoră, important este să alocați timp pentru refacerea ritualurilor și, ideal, să începeți acest proces puțin mai devreme.
Un copil suprasolicitat va beneficia de o culcare mai devreme. Contrar temerilor, dacă îl culcați la 20:00–20:30, este posibil să doarmă chiar mai mult dimineața, nu să se trezească la 6:00. Mult mai problematic este ca un copil să ajungă constant suprasolicitat. Un organism obosit produce hormonul de stres, cortizolul, care îngreunează adormirea. Acest lucru poate duce la treziri nocturne, treziri foarte devreme și somnuri de zi scurte, care agravează situația.
Dacă aveți un copil mai mare care, în vacanță, s-a obișnuit să stea până târziu pe telefon și să doarmă până la prânz, revenirea la rutina școlară ar trebui începută cu câteva zile înainte. Treziți-vă zilnic cu alarma cu 30 de minute mai devreme decât în vacanță, adăugați mai multă activitate în aer liber și la lumină naturală, iar ora de culcare mutați-o treptat către cea obișnuită.
Reguli generale pentru un somn sănătos
- cameră liniștită și întunecată;
- aerisire regulată;
- umiditate 40–60%;
- temperatura aerului 20–22°C;
- jocuri liniștite și conversații înainte de somn, fără desene animate și smartphone-uri;
- revenirea la regulile și ritualurile obișnuite.
Renunțați la toate concesiile făcute în perioada sărbătorilor: somn doar pe drum, tabletă fără limită, culcat împreună cu părinții – lista este lungă.
Cel mai important este să nu fiți prea duri cu voi înșivă și cu copilul. Interdicțiile stricte pot provoca reacții de opoziție. Găsiți aspectele pozitive ale încheierii agitației și ale revenirii la rutină.
Abaterile mici și de scurtă durată de la program nu vor dăuna pe termen lung. Însă, dacă reușiți să mențineți rutina, vă veți mulțumi singuri la revenirea în zilele obișnuite. Iar copilul, în loc să fie capricios și dificil, poate deveni un companion excelent pentru momentele de bucurie.
