Exerciții de coordonare pentru copii
Exercițiile de coordonare aduc multiple beneficii pentru dezvoltarea copilului:
- întăresc sistemul nervos central;
- îmbunătățesc postura și văzul;
- sporesc agilitatea și viteza de reacție.
Prin practicarea acestor exerciții, copilul poate deveni mai îndemânatic, își poate consolida aparatul vestibular, poate obține o mai bună coordonare a mișcărilor mâinilor, picioarelor și corpului, dar și un simț mai dezvoltat al orientării spațiale.
Coordonarea continuă să se dezvolte până la vârsta de 18 ani, motiv pentru care programele educaționale din grădinițe și școli includ, de regulă, exerciții specifice pentru stimularea acesteia. Totuși, copiii le pot practica și acasă, sub supravegherea părinților.
Tipuri de exerciții
Exercițiile pentru dezvoltarea coordonării pot fi statice, adică executate pe loc, sau dinamice, executate în mișcare.
Exerciții statice:
- menținerea echilibrului pe un picior;
- susținerea unei greutăți pe cap;
- păstrarea unei anumite poziții a corpului etc.
Exerciții dinamice:
- mersul pe o linie;
- jocul cu mingea;
- patinajul, mersul pe role sau pe schiuri etc.
Pentru copiii cu vârsta de până la 5 ani este suficient un program de 5-7 minute pe zi. Dacă micuțul este activ pe terenul de joacă, el își atinge, practic, această normă chiar în timpul jocului.
Copiii mici sunt întotdeauna mai puțin îndemânatici decât cei mai mari. De aceea, este important ca părinții să asigure siguranța copilului în timpul exercițiilor de coordonare, protejându-l de căderi și de suprasolicitare.
Exerciții pentru copiii de 5-6 ani
Pe măsură ce copilul crește, exercițiile de coordonare devin din ce în ce mai complexe.
Începând cu vârsta de 5 ani, se pot introduce următoarele activități:
- aruncarea mingii în sus (direct deasupra capului, având grijă la postură);
- mersul pe o linie (pe o bârnă sau pe un bordur), cu întoarceri și rotații ale trunchiului;
- alergarea cu întoarceri bruște și mersul cu spatele;
- jocul de-a prinselea cu ochii legați;
- sărituri de pe loc pe suprafețe ușor înălțate (bordur, bancă).
Copiii asimilează mai bine aceste exerciții atunci când sunt integrate în jocuri comune cu părinții sau cu alți copii de aceeași vârstă.
Exerciții pentru copiii de 7-8 ani
La această vârstă, sunt necesare deja exerciții complexe, orientate spre dezvoltarea coordonării mâinilor, picioarelor și a armoniei mișcărilor.
1. Rotația brațelor:
- brațele se îndoaie din coate și se așază la nivelul umerilor;
- se execută 10 rotații înainte;
- se execută 10 rotații înapoi.
2. Desenul cu mâinile:
- brațele se întind drept, în fața corpului;
- se desenează în aer figuri imaginare: cerc, pătrat etc.
3. Sărituri complexe
Șotronul cu alternarea picioarelor, precum și săritul cu coarda.
4. Exercițiul „bâtlanul”:
- se stă în picioare pe un singur picior;
- brațele se întind lateral;
- se menține echilibrul timp de 10 secunde;
- se schimbă piciorul.
Exercițiul poate fi complicat astfel:
- se stă pe vârful piciorului;
- celălalt picior se îndoaie din genunchi și se sprijină pe primul picior;
- brațele se îndoaie din coate, cu mâinile așezate în șolduri;
- după 10 secunde, se schimbă piciorul.
5. Exerciții la aparate
Scări, spaliere, bârne și inele. Există numeroase seturi de exerciții pentru aparate. Se recomandă începerea cu elemente simple, urmată de o complicare treptată a acestora.
Exerciții pentru copiii de 10-12 ani
Vârsta de 10-12 ani este considerată „de aur”, deoarece, datorită particularităților specifice acestei perioade, corpul se dezvoltă armonios, fără salturi bruște de creștere. Din acest motiv, abilitățile de control al corpului, inclusiv cele necesare în sport, se formează cel mai bine în această perioadă.
Exercițiile de coordonare pentru copiii de 10-12 ani presupun elemente din activități sportive și diverse jocuri:
- jocuri cu mingea (volei, fotbal, baschet etc.);
- gimnastică ritmică;
- gimnastică sportivă;
- sporturi de iarnă (patinaj, schi, hochei);
- tenis;
- badminton;
- alte jocuri sportive.
Exerciții pentru copiii cu paralizie cerebrală infantilă (PCI)
Paralizia cerebrală infantilă (PCI) reprezintă o tulburare care afectează tonusul muscular, mișcările și abilitățile motorii — capacitatea de a se deplasa într-un mod coordonat și direcționat. PCI este cauzată, de regulă, de o afectare a creierului survenită înainte sau în timpul nașterii, sau în primii ani de viață ai copilului.
Pentru dezvoltarea coordonării la copiii cu afecțiuni speciale a fost elaborat un complex de exerciții terapeutice și profilactice.
Beneficiile kinetoterapiei pentru copiii cu PCI:
- restabilește capacitatea funcțională;
- are un efect general de întărire și îmbunătățire a sănătății organismului;
- ameliorează circulația sanguină;
- tonifică mușchii și reduce hipertonia musculară;
- îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
- contribuie la combaterea tulburărilor de postură, ale activității motorii etc.
Medicii recomandă exercițiile în funcție de gravitatea afecțiunii. În acest proces, trebuie respectate anumite reguli, precum:
- regularitatea;
- complicarea treptată a exercițiilor;
- abordarea complexă (exerciții combinate cu masaj etc.);
- o abordare individualizată.
Coordonarea este esențială pentru dezvoltarea armonioasă a copilului. Practicați exerciții zilnice, jucați-vă împreună cu cei mici și aveți grijă de sănătatea lor.
