V-au apucat noaptea crampele la picior și stați întinsă, fără să știți cum să vă ajutați? Vă spunem ce se știe despre magneziul în sarcină: dacă este necesar tuturor și dacă ajută în cazul crampelor. Și, de asemenea, ce se recomandă să faceți fără pastile.
Sfatul „luați magneziu” în cazul crampelor la picioare este atât de obișnuit, încât este perceput aproape ca un punct obligatoriu al programului de sarcină. Totuși, în recomandările clinice rusești „Sarcina normală” nu există o recomandare separată privind magneziul, iar OMS îl consideră doar una dintre variantele posibile pentru femeie și apreciază datele despre el, în ansamblu, ca având un grad scăzut de certitudine.
Este necesar magneziul tuturor gravidelor
O recomandare separată privind administrarea magneziului de către toate gravidele nu există nici în recomandările rusești, nici în ghidul OMS privind îngrijirea antenatală (prenatală) din 2016.
O analiză recentă din 2026, publicată în revista „Magnesium Research”, este dedicată magneziului în sarcină, în general. Autorii ei scriu că recomandările internaționale diferă în privința administrării de rutină a suplimentelor, iar datele disponibile nu susțin administrarea magneziului tuturor gravidelor. Pentru majoritatea, ei consideră strategia potrivită un aport suficient de magneziu prin alimentație variată. Administrarea suplimentară, în evaluarea lor, poate fi justificată la femeile cu insuficiență confirmată sau cu factori de risc recunoscuți.
Ajută magneziul în cazul crampelor la picioare
Despre crampele la picioare, OMS scrie în același ghid următoarele: ele pot fi ameliorate cu ajutorul magneziului, al calciului sau al metodelor nemedicamentoase, la alegere, în funcție de preferințele femeii și de posibilitățile existente. Magneziul este aici una dintre cele trei variante, la egalitate cu celelalte. Datele despre magneziu și calciu sunt numite de OMS, în ansamblu, ca având un grad scăzut de certitudine, iar OMS adaugă că sunt necesare cercetări privind cauzele și răspândirea crampelor la picioare, precum și rolul (dacă există) al magneziului și al calciului în ameliorarea simptomelor. În culegerea de recomandări OMS privind sănătatea maternă din 2025, această recomandare este repetată în aceeași formulare.
Analiza Cochrane din 2020, o analiză sistematică a studiilor randomizate, a inclus opt studii mici, cu participarea a 576 de femei. Gradul de certitudine al datelor a fost evaluat ca scăzut sau foarte scăzut. Autorii scriu: din datele analizate nu este clar dacă vreuna dintre intervenții reprezintă un tratament eficient al crampelor la picioare. Suplimentele de magneziu, posibil, reduc frecvența crampelor în comparație cu placebo sau cu lipsa tratamentului, dar rezultatele au fost inconsecvente.
Despre rezultate nedorite, în afară de efectele adverse ale magneziului în comparație cu placebo sau cu lipsa tratamentului, nu s-a raportat nimic, de aceea siguranța acestor intervenții nu poate fi evaluată. Grupul de elaborare a ghidului OMS a considerat totuși că, în schemele studiate, magneziul și calciul sunt puțin probabil să fie dăunătoare.
Cum calmați o crampă fără pastile
Serviciul public de sănătate din Marea Britanie (NHS) descrie crampa ca pe o durere bruscă, ascuțită, de obicei în mușchii gambei sau în tălpi, cel mai des noaptea. Conform sfatului NHS, exercițiile regulate, ușoare, în special pentru gleznă și picioare, îmbunătățesc circulația sângelui și pot ajuta la prevenirea crampelor. Pentru a atenua o crampă deja începută, puteți trage puternic degetele labei piciorului spre dumneavoastră, spre gleznă, sau puteți frecționa puternic mușchiul.
Unde găsim magneziu în alimente
Recomandările rusești și OMS descriu alimentația sănătoasă în sarcină în același fel: suficientă energie, proteine, vitamine și substanțe minerale din alimente variate, inclusiv legume verzi și portocalii, carne, pește, leguminoase, nuci, fructe și produse din cereale integrale.
Institutele Naționale de Sănătate din SUA numesc surse bune de magneziu legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile, semințele și produsele din cereale integrale.
Când mergeți la medic
Recomandările spun direct: în cazul edemului feței, al mâinilor sau al picioarelor, adresați-vă neapărat medicului.
NHS scrie că intensificarea bruscă a edemului feței, al mâinilor, al picioarelor sau al labelor picioarelor poate fi un semn de preeclampsie (o complicație a sarcinii) sau de tromboză venoasă profundă, iar acest lucru trebuie verificat imediat. Tromboza venoasă profundă este un cheag de sânge într-o venă, de obicei la nivelul piciorului, și poate fi periculoasă. Despre ea pot vorbi o durere pulsatilă la un singur picior, de obicei la gambă sau la coapsă, umflarea unui singur picior, roșeața, învinețirea sau înnegrirea pielii din jurul locului dureros. Sarcina se numără printre situațiile în care probabilitatea trombozei este mai mare. La suspiciunea de tromboză, trebuie să cereți ajutor medical cât mai curând, iar dacă la durerea și la edemul piciorului s-au adăugat lipsa de aer sau durerea în piept — să cereți ajutor de urgență. Dacă vă îngrijorează orice altă durere, cereți ajutor imediat.
Despre aceste semne spuneți medicului care vă urmărește sarcina.
Ce să discutați cu medicul
Dacă crampele la picioare vă deranjează, spuneți despre ele medicului care vă urmărește sarcina. Varianta care vi se potrivește cu adevărat, fie că este magneziul, calciul sau metodele nemedicamentoase, este mai bine să o alegeți împreună cu el. De asemenea, este mai bine să discutați în prealabil orice suplimente: nu este indicat să începeți să le luați singură sau să renunțați la ceea ce a prescris medicul.
Informațiile despre preparate sunt prezentate cu titlu informativ. Nu luați medicamente fără prescripția medicului.
