Alimentele care îți strică somnul: De ce ar trebui să eviți mâncarea picantă și alte preparate înainte de culcare

Cât de rău îți afectează mâncarea picantă somnul

De la mâncăruri picante la ciocolată neagră, unele alimente pot perturba ciclul de somn. Află care sunt acestea și cum să-ți îmbunătățești rutina de seară pentru un somn mai bun.

O cină sănătoasă, cheia unui somn odihnitor

Anumite alimente pot perturba calitatea somnului, făcând dificilă adormirea sau menținerea unui somn neîntrerupt. Dacă te trezești frecvent noaptea, e momentul să îți reanalizezi meniul de seară.

Potrivit Times of India, următoarele alimente ar trebui evitate înainte de culcare:

Alimente care îți pot afecta somnul

• Mâncărurile picante

  Preparatele condimentate, în special cele cu ardei iuți, pot provoca arsuri la stomac și reflux acid. Acestea pot îngreuna adormirea și cauza treziri nocturne. Consumă-le mai devreme în zi pentru a evita disconfortul.

• Cafeina

  Cafeina se găsește în cafea, ceai, ciocolată și băuturi carbogazoase. Este un stimulent care poate rămâne activ în organism până la 6 ore. Pentru seară, optează pentru ceaiuri din plante fără cofeină.

• Alimente grase și prăjite

  Puiul prăjit, pizza sau pastele cremoase sunt greu de digerat și pot cauza indigestie. Acestea pot perturba somnul și trebuie evitate seara.

• Dulciurile

  Alimentele bogate în zahăr pot cauza fluctuații ale glicemiei și nopți agitate. Evită deserturile grele și alege fructe proaspete sau o bucățică de ciocolată neagră.

• Alcoolul

  Deși inițial poate induce somnolență, alcoolul afectează negativ somnul profund (REM), provocând treziri frecvente. Consumă-l cu moderație și evită-l cu câteva ore înainte de culcare.

Și alte alimente care pot afecta somnul

Pe lângă cele menționate, alte produse care pot afecta calitatea somnului includ:

• Ciocolata neagră
• Băuturile carbogazoase
• Alimentele procesate
• Fructele citrice
• Alimentele bogate în proteine (consumate în exces seara)

Recomandări pentru un somn mai bun

Optează pentru o cină ușoară, compusă din alimente ușor digerabile. Evită mesele grele și alimentele iritante cu cel puțin 2-3 ore înainte de somn. O rutină alimentară echilibrată te poate ajuta să adormi mai repede și să ai un somn profund și odihnitor.