3 obiceiuri din copilărie care duc la probleme cu coloana vertebrală
Osteocondroza și herniile de disc apar rareori brusc. De cele mai multe ori, ele sunt rezultatul unor obiceiuri nocive formate încă din școală. Un expert citat de „Rambler” a identificat trei obiceiuri principale din copilărie care pot duce la afecțiuni ale coloanei și a explicat cum pot fi corectate.
Afecțiunile coloanei sunt mai ușor de prevenit decât de tratat. Ideea că „va trece de la sine” oferă doar o speranță falsă.
„Pot spune că peste jumătate dintre pacienții care vin la clinica noastră au probleme ce își au originea în copilărie. Protruzii, curburi compensatorii, slăbiciune musculară în zona trunchiului, dureri cronice în zona toracică — toate acestea sunt adesea cauzate de obiceiuri dăunătoare din copilărie.”
1. Rucsacul greu purtat pe un singur umăr
În acest caz, corpul compensează încărcătura unilaterală: umărul coboară, bazinul se înclină. Vertebrele și discurile intervertebrale sunt supuse unei presiuni inegale — mai mare pe o parte, mai mică pe cealaltă. Acest lucru duce la deplasarea treptată a nucleului discului, la reducerea circulației sanguine și la scăderea amortizării. În timp, discurile se subțiază, apar protruzii și hernii.
Cum se poate evita:
- Greutatea rucsacului trebuie să fie de până la 10% din masa corporală la elevii mici și 15–20% la cei mari.
- Rucsacul trebuie purtat cu ambele bretele, să aibă umeri largi și curea toracică sau lombară.
- Obiectele din rucsac trebuie distribuite uniform între compartimente.
2. Statul cocoșat la bancă sau în fața ecranului
Statul cocoșat modifică forma coloanei toracice și provoacă cifoză — curbura spatelui orientată spre exterior. Uneori se formează o „cocoașă”. Centrul de greutate se deplasează înainte, mușchii spatelui slăbesc, discurile sunt supuse unei sarcini statice și își pierd elasticitatea. În aceste condiții, nucleul discului se poate deplasa spre partea posterioară a coloanei — apare protruzii, apoi hernia.
Cum se poate evita:
- Alegeți mobilier adaptat înălțimii copilului: masa și scaunul trebuie să permită menținerea spatelui drept, iar monitorul să fie la nivelul ochilor.
- Verificați regulat postura copilului la medicul pediatru sau școlar.
- Încurajați exerciții zilnice pentru întinderea mușchilor pieptului și întărirea spatelui superior.
3. Lipsa activității fizice
Corpul muscular este protecția naturală a coloanei. În lipsa mișcării, mușchii nu se dezvoltă, iar discurile preiau întreaga sarcină. Sarcina statică permanentă duce la subțierea discurilor, reducerea amortizării și afectarea nutriției țesuturilor. Odată cu vârsta, crește riscul de protruzii și hernii.
Cum se poate evita:
- Copilul trebuie să facă sport sau activitate fizică de 2–3 ori pe săptămână.
- Activitatea trebuie să fie variată: înot, jocuri în aer liber, exerciții de flexibilitate și forță, fotbal etc.
Sfaturi practice pentru părinți și elevi
- Cântăriți rucsacul regulat: dacă depășește 10–15% din greutatea copilului, eliminați obiectele inutile.
- Învățați copilul să poarte rucsacul cu ambele bretele și să folosească cureaua lombară.
- Verificați înălțimea scaunului și mesei: picioarele trebuie să atingă podeaua, spatele să se sprijine de spătar.
- Faceți pauze scurte la fiecare 40–60 de minute — 5 minute de mișcare sau exerciții ușoare.
„Dacă părinții observă la timp modificările de postură, multe pot fi corectate prin măsuri simple. Intervenția tardivă duce la apariția unor patologii deja formate în 10–15 ani.”
O ușoară cocoșare, rucsacul pe umărul drept și lipsa mișcării în copilărie — toate acestea sunt o „investiție” în viitoarele probleme ale coloanei. Totuși, este în puterea voastră să reduceți sarcina asupra coloanei copilului, să-l învățați să stea corect la birou și să-l obișnuiți cu activitatea fizică regulată. Aceste măsuri reduc semnificativ riscul de protruzii și hernii în viitor.
