Ritmul cardiac sigur în timpul exercițiilor fizice în sarcină – ce spun experții
Dacă îți dorești o sarcină activă, te poți întreba dacă trebuie să îți monitorizezi pulsul în timpul antrenamentelor. Vestea bună este că nu trebuie să te concentrezi obsesiv pe ritmul cardiac pentru a te menține în siguranță.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomandă tuturor gravidelor să facă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână și nu impune limite specifice de puls în timpul sarcinii.
ACOG explică și că ritmul cardiac crește în mod natural în sarcină. Astfel, în funcție de pulsul tău înainte de sarcină, acesta poate ajunge la 170 sau mai mult în timpul exercițiilor.
Discută întotdeauna cu medicul înainte de a începe sau continua un program de exerciții în sarcină. Iată câteva repere generale pentru a evalua dacă pulsul tău este în zona potrivită.
Ritmul cardiac în sarcină
Este dificil de stabilit un „puls sănătos” în sarcină, deoarece aceasta modifică cerințele asupra inimii și sistemului circulator.
În sarcină, debitul cardiac crește cu 30–50%, iar volumul de sânge aproape se dublează. Acest lucru determină creșterea naturală a pulsului.
- Creștere cu 3–5% în primul trimestru
- Creștere cu 10–15% în al doilea trimestru
- Creștere cu 15–20% în al treilea trimestru
Astfel, pulsul de repaus este mai mare decât înainte de sarcină, iar în timpul exercițiilor va fi, de asemenea, mai ridicat.
Medicul sau moașa îți vor monitoriza sănătatea inimii, inclusiv pulsul și tensiunea arterială, la fiecare control. Informează-i dacă ai disconfort în timpul activității fizice.
Cât de mare este „prea mare” pentru puls în sarcină?
Nu există o limită universală sigură pentru toate gravidele. „Nu mai există o regulă strictă privind pulsul, deoarece nu este întotdeauna un indicator bun al efortului”, explică Annette Lang, specialistă în antrenament prenatal și postnatal din New York.
Fiecare persoană are un puls de bază diferit. Ritmul cardiac maxim pentru o persoană neînsărcinată este aproximativ 220 minus vârsta. De exemplu, la 30 de ani, pulsul maxim ar fi 190. În sarcină, te-ai putea simți mai confortabil menținând un maxim de 170.
Totuși, aceste valori sunt orientative – discută cu medicul pentru recomandări personalizate.
Concentrează-te pe intensitatea exercițiilor, nu pe puls
Specialiștii recomandă menținerea unui nivel moderat de efort, similar cu cel practicat înainte de sarcină. Poți folosi „testul conversației”: ar trebui să fii ușor fără suflu, dar capabilă să porți o discuție. Dacă gâfâi, redu intensitatea; dacă vorbești prea ușor, poți crește ritmul.
Exerciții sigure în sarcină
Dacă te simți bine, poți continua activitățile practicate înainte de sarcină, precum alergarea, înotul sau ciclismul indoor, ajustând intensitatea pe măsură ce avansezi în trimestre.
Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă apar crampe, scurgeri de lichid sau durere. Ține cont și de factori externi, precum vremea caldă, care impune pauze și hidratare suplimentară.
Cum îți dai seama dacă pulsul este prea ridicat
Cel mai sigur mod este să comunici constant cu medicul și să fii atentă la cum te simți. Sportivele experimentate pot tolera pulsuri mai mari, în timp ce începătoarele pot resimți disconfort la creșteri mai mici.
Când să ceri ajutor medical
ACOG recomandă oprirea imediată a exercițiilor și solicitarea de ajutor medical dacă apar:
- Durere abdominală
- Scurgere de lichid amniotic
- Durere sau umflare a gambei
- Durere toracică
- Amețeală
- Dificultăți de respirație înainte de efort
- Durere de cap
- Slăbiciune musculară ce afectează echilibrul
- Contracții dureroase regulate
- Sângerare vaginală
Reține: sarcina crește pulsul în mod natural, așa că oprește orice activitate care îți provoacă disconfort și discută cu medicul.
