Activitatea fizică moderată, desfășurată în timpul sarcinii, poate fi asociată cu o durată mai scurtă a travaliului. Într-un studiu realizat în Spania, femeile care au făcut exerciții fizice de trei ori pe săptămână au născut, în medie, cu aproape o oră mai repede decât cele care au primit doar recomandările obișnuite privind alimentația și mișcarea.
Cum a fost realizat studiul
La cercetare au participat aproximativ 500 de femei însărcinate, împărțite în două grupuri. Primul grup a efectuat exerciții fizice moderate de trei ori pe săptămână, sub îndrumarea unui specialist. Programul de exerciții a fost elaborat ținând cont de recomandările Colegiului American al Obstetricienilor și Ginecologilor. Participantele din al doilea grup nu au urmat un program special de antrenament — la controalele periodice, acestea au primit doar informații generale despre alimentație și activitate fizică.
Diferențe observate în timpul travaliului
Diferența dintre cele două grupuri a devenit vizibilă chiar din timpul travaliului. Prima etapă a nașterii (de la debutul contracțiilor regulate, până la dilatarea completă a colului uterin) a fost, în medie, cu 53 de minute mai scurtă la femeile din grupul care a făcut exerciții fizice.
Durata totală a travaliului s-a redus, la aceste femei, cu aproximativ 57 de minute. În plus, participantele din acest grup au avut nevoie mai rar de anestezie epidurală.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că femeile care nu au participat la programul de antrenament au înregistrat, în medie, o creștere mai mare în greutate pe parcursul sarcinii (deși au respectat recomandările privind alimentația).
Este important de menționat că studiul nu demonstrează faptul că orice tip de antrenament va scurta, în mod obligatoriu, o naștere anume, exact cu o oră. Este vorba despre diferența medie înregistrată între cele două grupuri. Durata travaliului depinde de numeroși factori — de la poziția copilului și particularitățile organismului, până la faptul dacă este vorba despre o primă naștere sau despre una ulterioară.
Cât de mult sport este recomandat în timpul sarcinii
În cazul unei sarcini care evoluează normal, specialiștii recomandă, de regulă, cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, înotul, exercițiile la bicicleta staționară, gimnastica specială pentru gravide sau alte tipuri de exerciții care nu provoacă durere sau un disconfort pronunțat.
Activitatea fizică regulată, în timpul sarcinii, poate influența nu doar durata travaliului, ci poate reduce și riscul de diabet gestațional, preeclampsie și naștere prin cezariană, poate diminua durerile de spate și poate susține funcționarea sistemului cardiovascular.
Totuși, nu este indicat să începeți exercițiile fizice fără a consulta în prealabil medicul. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile cu afecțiuni cardiace sau pulmonare, cu anemie severă, preeclampsie, placentă praevia, insuficiență cervico-istmică sau cu un risc crescut de naștere prematură.
Intensitatea efortului fizic depinde și de nivelul de activitate al femeii înainte de sarcină. Celor care se antrenau constant anterior li se permite, uneori, să își mențină nivelul obișnuit de activitate, dar numai după ce acest lucru este discutat și aprobat de medicul obstetrician-ginecolog.
Una dintre cele mai blânde și populare forme de activitate fizică este yoga pentru femeile însărcinate. Însă poate fi începută această practică dacă nu ați mai făcut-o niciodată? Este sigură yoga pentru gravide în primul trimestru și prin ce diferă exercițiile din trimestrul al doilea, față de cele din trimestrul al treilea? În materialul de mai jos am analizat cele mai frecvente întrebări legate de practicarea yoga în timpul sarcinii și explicăm cum poate fi adaptată această practică pe măsură ce corpul se schimbă.
