Ce obiceiuri afectează coloana vertebrală în fiecare zi: patru comportamente care pot deveni periculoase
Spatele este una dintre cele mai complexe și, în același timp, cele mai vulnerabile părți ale corpului. Este o structură alcătuită din numeroși mușchi și multiple terminații nervoase, care suportă zilnic o presiune considerabilă. Am analizat care sunt obiceiurile care pot afecta coloana vertebrală fără ca oamenii să își dea seama.
Să stai mult timp așezat fără să te miști
Chiar și cea mai confortabilă poziție încetează să mai fie benefică dacă este menținută prea mult timp. Statul îndelungat pe scaun este asociat cu un risc crescut de apariție a durerilor lombare, iar solicitarea statică accentuează oboseala musculară și disconfortul.
În plus, discurile intervertebrale nu au propriul sistem de vascularizare. Substanțele nutritive ajung la ele nu prin sânge, ci din țesuturile din jur. Mișcarea regulată poate favoriza aceste procese, însă influența exactă a activităților zilnice asupra hrănirii discurilor este încă studiată.
Din acest motiv, pentru sănătatea spatelui este mai importantă schimbarea periodică a poziției decât menținerea unei posturi considerate perfecte.
În practică, acest lucru înseamnă că, în timpul programului de lucru, este recomandat să vă ridicați periodic, să faceți puțină mișcare și să alternați pozițiile de șezut și stat în picioare, fără să așteptați apariția tensiunii musculare sau a durerii.
Să privești permanent telefonul cu capul aplecat
Atunci când o persoană își apleacă capul înainte, mușchii și ligamentele gâtului sunt supuse unei întinderi semnificative. Acest lucru creează o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale.
Un studiu publicat în revista Gait & Posture a arătat că utilizarea smartphone-ului este asociată cu accentuarea curburii coloanei toracice, înclinarea trunchiului înainte și modificări ale curburii lombare. Cu alte cuvinte, se schimbă mecanica nu doar a gâtului, ci și a întregului spate.
O altă cercetare a evidențiat faptul că, printre utilizatorii de smartphone-uri, una dintre zonele în care apar frecvent durerile este și regiunea lombară.
Din acest motiv, atunci când folosiți telefonul, este util să ridicați ecranul mai aproape de nivelul ochilor, să evitați menținerea aceleiași poziții pentru perioade îndelungate și să schimbați regulat poziția corpului.
Să dormi pe burtă
Pentru multe persoane, dormitul pe burtă pare confortabil, însă această poziție obligă adesea gâtul să rămână ore întregi răsucit, iar zona lombară să stea într-o poziție exagerat curbată.
Analizele mai multor studii arată că dormitul pe burtă poate crește riscul apariției durerilor de spate, din cauza presiunii exercitate asupra gâtului și a regiunii lombare. În schimb, poziția pe o parte este considerată, în general, mai prietenoasă cu coloana vertebrală.
Din acest motiv, persoanelor predispuse la durerile de spate li se recomandă, de obicei, să aleagă poziții mai neutre în timpul somnului.
Totodată, nu doar poziția contează, ci și suprafața pe care dormiți. O analiză sistematică publicată în Journal of Orthopaedics and Traumatology a arătat că saltelele cu fermitate medie oferă, de cele mai multe ori, un sprijin mai bun pentru coloana vertebrală, confort sporit și o calitate mai bună a somnului comparativ cu modelele foarte moi sau foarte dure.
Cu toate acestea, gradul optim de fermitate rămâne o alegere individuală și poate varia de la o persoană la alta.
Să ridici greutăți dintr-o poziție foarte aplecată și la distanță de corp
Principalul risc pentru spate nu constă neapărat în greutatea obiectului ridicat, ci în mecanica incorectă a mișcării. Cu cât obiectul este mai departe de corp, cu atât presiunea exercitată asupra zonei lombare este mai mare.
Datele recente nuanțează recomandările clasice privind tehnica ridicării greutăților și arată că nu există o metodă universal valabilă. Studiile indică faptul că diferitele tehnici – inclusiv ridicarea cu implicarea predominantă a picioarelor sau a spatelui – nu prezintă diferențe semnificative în ceea ce privește riscul apariției durerilor lombare, iar eficiența acestora depinde de greutatea obiectului și de condiția fizică a fiecărei persoane.
Este mai sigur să respectați câteva reguli de bază:
- țineți obiectul cât mai aproape de corp;
- îndoiți genunchii atunci când ridicați greutăți;
- evitați mișcările bruște;
- nu ridicați obiecte grele din poziții incomode sau răsucite, mai ales atunci când mușchii sunt deja obosiți.
Ce trebuie să știți pentru a menține spatele sănătos
Pentru sănătatea spatelui, cel mai periculos nu este o singură poziție incorectă, ci obiceiul de a rămâne ore în șir în aceeași postură.
Coloana vertebrală tolerează mai bine diversitatea mișcărilor, activitatea fizică moderată și distribuirea echilibrată a efortului decât imobilitatea, pozițiile asimetrice și suprasolicitarea repetată.
Prin urmare, cea mai bună metodă de prevenție este să schimbați mai des poziția corpului, să evitați să stați aplecați asupra telefonului pentru perioade lungi, să adoptați poziții de somn mai sigure pentru spate și să ridicați greutățile folosind o tehnică adecvată.
