Căldura și sarcina: ce este permis și ce este interzis, pentru a nu dăuna copilului
Vremea caniculară poate reprezenta o adevărată provocare pentru viitoarele mame. Din cauza reorganizării hormonale, a creșterii volumului de sânge și a încetinirii metabolismului, femeile însărcinate resimt mult mai puternic căldura și fac față mai greu atmosferei înăbușitoare. Totuși, dacă respectați câteva reguli simple, puteți trece cu bine chiar și peste recordurile de temperatură, fără riscuri pentru copil.
De ce este periculoasă căldura pentru femeile însărcinate
Supraîncălzirea are un efect negativ asupra circulației sanguine.
„Pe timp de caniculă, vasele de sânge se dilată, iar tensiunea arterială poate scădea. Acest lucru duce la amețeli și stări de leșin.”
În plus, deshidratarea provocată de căldură crește riscul de:
- Edeme. Pe timp de căldură, vasele de sânge se dilată, pentru a ajuta organismul să se răcească. Din această cauză, sub acțiunea gravitației, sângele se acumulează în extremitățile inferioare, provocând edeme.
- Tonus uterin crescut. În cazurile grave, această situație poate duce la naștere prematură.
„De asemenea, căldura agravează toxicoza: greața și starea de slăbiciune devin mai pronunțate.”
Principalele măsuri de precauție
1. Ieșiți afară doar în intervalele orare sigure
Este categoric interzis ca femeile însărcinate să stea expuse direct la soare, între orele 11:00 și 16:00. Este mai bine ca plimbările să aibă loc dimineața sau seara.
2. Alegeți îmbrăcămintea potrivită
Preferați hainele din materiale naturale, precum bumbacul, inul sau viscoza.
„Materialele sintetice nu permit pielii să respire și favorizează apariția transpirației excesive și a supraîncălzirii.”
Purtați neapărat o pălărie sau o șapcă — acest lucru vă va proteja împotriva insolației.
3. Protejați-vă pielea de soare, cu produse cosmetice de calitate
„Folosiți o cremă cu protecție solară, cu factor SPF 30+. Țineți cont de faptul că pielea femeilor însărcinate este mai sensibilă la pigmentare, iar o arsură poate provoca apariția unor pete întunecate persistente.”
4. Purtați încălțăminte cât mai confortabilă
Nu purtați, sub nicio formă, încălțăminte strâmtă sau rigidă.
„Pe timp de căldură, picioarele se umflă chiar și la femeile care nu se confruntă cu această problemă în timpul iernii.”
Pentru femeile însărcinate, în perioadele caniculare sunt ideale sandalele comode, cu talpă joasă.
Cum poate o femeie însărcinată să își îmbunătățească starea de bine pe timp de caniculă
1. Respectați un regim special de hidratare
Beți apă fără să așteptați să vă fie sete.
„Beți câte o înghițitură la fiecare 20-30 de minute. Cea mai bună alegere este apa plată, ușor acidulată cu lămâie. Este mai bine să renunțați la băuturile carbogazoase dulci și la sucurile la pachet — acestea intensifică senzația de sete.”
Important. Dacă aveți edeme accentuate, cantitatea de apă recomandată trebuie stabilită împreună cu medicul curant.
2. Faceți dușuri răcoroase
Un duș călduț sau ușor răcoros ajută la scăderea temperaturii corpului.
„Dușul rece ca gheața este categoric interzis femeilor însărcinate: acesta provoacă un spasm al vaselor de sânge și poate declanșa contracții uterine. Este permis doar să vă clătiți palmele și tălpile — acest lucru răcorește rapid organismul.”
Dacă nu aveți posibilitatea să vă răcoriți cu ajutorul dușului, folosiți acest truc recomandat de medici: umeziți un prosop cu apă rece, stoarceți-l și aplicați-l pe încheieturile mâinilor sau pe glezne.
Păstrați o sticlă cu apă în congelator și aplicați-o pe glezne.
3. Nu vă suprasolicitați stomacul
Pe timp de căldură, este indicat să vă ajustați alimentația, reducând la minimum alimentele greu de digerat.
„Vara, organismul consumă energie pentru răcire, nu pentru digerarea cărnii grase sau a produselor de patiserie.”
Introduceți neapărat în alimentație:
- legume (castraveți, roșii, ardei gras);
- verdețuri;
- brânză de vaci, iaurt;
- carne de pui;
- pește.
Important. Pepenele verde trebuie consumat cu atenție de către femeile însărcinate, deoarece conține multă zahăr. În cazul diabetului gestațional, nu este recomandat consumul de pepene verde.
De asemenea, excludeți sau reduceți la minimum:
- alimentele prăjite;
- alimentele sărate;
- fast-food-ul.
4. Folosiți aparatul de aer condiționat, dar respectând anumite reguli
Multe femei însărcinate se tem de aparatele de aer condiționat, din cauza riscului de răceală. Însă, potrivit specialistei, a suferi din cauza aerului înăbușitor este mai dăunător.
„Direcționați fluxul de aer spre tavan sau spre perete, evitând să vă expuneți direct la curent. Temperatura optimă în cameră ar trebui să fie de 22-24°C.”
Dacă nu dispuneți de aer condiționat, țineți ferestrele închise în timpul zilei și trageți neapărat perdelele atunci când soarele este puternic — acest lucru poate reduce temperatura din încăpere cu 3-5 grade.
Ajustați-vă nivelul de activitate fizică
Pe timp de caniculă, femeile însărcinate ar trebui să renunțe la orice tip de antrenament. Totuși, acest lucru nu înseamnă că activitatea fizică trebuie eliminată complet.
„Înlocuiți antrenamentele cu plimbări pe jos, la umbra unui parc, sau cu înotul în piscină. Apa reduce efortul asupra coloanei vertebrale, răcorește corpul și reduce tonusul muscular. În orele cele mai calde ale zilei, este de preferat să stați întinse, cu picioarele ridicate, punând o pernă rulou sub genunchi.”
Important. Pe timp de căldură, mirosul devine mai sensibil. Pentru a se simți confortabil, femeile însărcinate ar trebui să renunțe la parfum și să evite mirosurile de vopsea, benzină sau alte substanțe similare.
Cum poți trece cu bine peste caniculă în timpul sarcinii: esențialul de reținut
Pentru ca viitoarele mame să se simtă confortabil pe timp de caniculă, este suficient să respecte câteva reguli simple. Cele mai importante dintre acestea sunt: să nu iasă afară în orele periculoase — între 11:00 și 16:00 —, să respecte un regim special de hidratare, să își protejeze pielea de soare cu produse cosmetice sigure și să folosească în mod corect aparatul de aer condiționat. Nu strică nici ajustarea regimului alimentar și a nivelului de activitate fizică.
