De ce te trezești obosit toamna, deși ai dormit suficient: explicația din spatele acestui fenomen tot mai răspândit
Somnolența resimțită dimineața, toamna, poate fi legată de schimbarea duratei zilei, însă oboseala persistentă nu ar trebui pusă automat pe seama schimbării sezonului. Fenomenul merită o analiză mai atentă, pentru a nu trece cu vederea semnale care ar putea indica o problemă reală de sănătate.
Cum influențează lumina de toamnă somnul și starea de vigilență
„Vara, la ora 6-7 dimineața este deja lumină, iar lumina naturală ajută organismul să treacă de la regimul nocturn la cel de veghe și contribuie la reducerea producției de melatonină — hormonul asociat somnului." Lumina reglează ritmurile circadiene — ceasul intern al organismului, care îi semnalează acestuia când este momentul să doarmă și când trebuie să fie activ. Studiile privind influența luminii asupra somnului și a ceasului biologic arată că lumina de dimineață ajută la sincronizarea ceasului biologic, iar lipsa acesteia poate afecta atât somnul, cât și starea de spirit.
De ce ne tragem înapoi în pat după ce sună alarma
Inerția somnului, resimțită după trezire, este o stare în care creierul nu a trecut încă în regim de funcționare activă. În acest interval, persoana poate resimți o senzație de greutate la nivelul capului, lentoare, scăderea capacității de concentrare și o dorință puternică de a adormi din nou. Durata acestei stări variază de la o persoană la alta.
De ce se dereglează programul de somn, toamna
Vara, oamenii ies mai des la plimbare seara, se mișcă mai mult și sunt expuși la mai multă lumină. Toamna, se întunecă mai devreme, plimbările devin mai rare, iar acasă este mai ușor să rămânem până târziu în fața unui serial, deși trebuie să ne trezim la fel de devreme. Somnul neregulat și modificarea momentului în care o persoană adoarme și se trezește perturbă ceasul biologic intern. Studiile arată că un astfel de program de somn poate avea un impact negativ atât asupra sănătății fizice, cât și asupra celei psihice.
Ce poate ajuta la o trezire mai ușoară, dimineața
Nu există o metodă rapidă care să garanteze o trezire plină de energie, de fiecare dată. Încercați să nu zăboviți prea mult în pat după ce sună alarma. Este mai bine să deschideți draperiile și să aprindeți lumina, iar dacă locuiți la casă, să ieșiți afară măcar câteva minute.
„O gimnastică ușoară ajută foarte mult. Dacă timpul pentru trezire lipsește cu desăvârșire, poate ajuta cafeaua: băutura poate oferi o senzație de energie, deși nu înlocuiește lumina și un somn normal. Un duș rece poate oferi tonus, prin activarea sistemului nervos."
Când este necesar să vă adresați unui medic
Dacă somnolența și oboseala persistă, în ciuda unei durate suficiente a somnului și a unui program relativ stabil, merită să discutați acest lucru cu un medic și să căutați împreună cauza posibilă.
„Este important să vă adresați unui specialist dacă, pe lângă somnolență, apar scăderea capacității de concentrare și a randamentului, dureri de cap frecvente dimineața, sforăit puternic, episoade de oprire a respirației în timpul somnului și treziri frecvente pe parcursul nopții."
Toamna poate fi mai dificil să păstrați un program obișnuit de somn și veghe. Lipsa luminii dimineața, instalarea timpurie a întunericului și activitatea fizică redusă pot deplasa treptat acest program.
Pentru a ușura trezirea dimineața, este important să mențineți un program stabil, nu doar în zilele lucrătoare, ci și în weekend. După trezire, puteți deschide draperiile, ieși afară sau petrece un timp într-o încăpere bine luminată. Seara, dimpotrivă, este util să reduceți intensitatea luminii și, pe cât posibil, să renunțați la telefon și la alte ecrane cu ceva timp înainte de culcare.
