Edemele la femeile însărcinate, pe timp de caniculă: 6 metode pentru ameliorarea stării
Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă femeile însărcinate pe timp de căldură este apariția edemelor. Picioarele devin grele, încălțămintea devine strâmtă, iar fața și degetele de la mâini se umflă.
Am adunat 6 metode verificate, care pot ajuta la ameliorarea stării, fără riscuri pentru copil: un regim corect de hidratare, ajustarea alimentației, activitate fizică moderată, dușul cu apă alternantă și poziții speciale de odihnă. Vă vom spune, de asemenea, când edemele sunt normale și când este necesar un consult medical de urgență.
Beți suficientă apă — un paradox care funcționează
Cea mai frecventă greșeală, în cazul edemelor, este limitarea aportului de lichide. Pare logic: dacă apa se reține în organism, ar trebui să bem mai puțină. În realitate, însă, este exact invers. Deshidratarea perturbă termoreglarea și nu face decât să agraveze edemele. Organismul, resimțind lipsa de apă, începe să o depoziteze în țesuturi.
Pe vreme caldă, femeilor însărcinate li se recomandă să bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Cea mai potrivită este apa minerală plată, limonadele naturale și compoturile neîndulcite. Puteți adăuga în apă puțin suc de lămâie — acest lucru răcorește și ajută la potolirea setei.
Băuturile care conțin cafeină (cafeaua, ceaiul tare, cola) elimină lichidele din organism și pot accentua deshidratarea. Băuturile carbogazoase dulci nu reprezintă, nici ele, o alegere bună — conțin mult zahăr și nu potolesc setea.
Purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră și beți în înghițituri mici, pe parcursul întregii zile. Nu așteptați să vă fie foarte sete — acest lucru este un semnal că organismul este deja deshidratat.
Limitați consumul de sare, dar nu îl eliminați complet
Sarea reține apa în organism. Cu cât consumați mai multă sare, cu atât edemele pot fi mai accentuate. Totuși, nu este indicat să o eliminați complet — sodiul este necesar pentru funcționarea normală a celulelor.
Pe vreme caldă, se recomandă reducerea consumului de sare la 4-5 grame pe zi: aproximativ o linguriță rasă.
Este indicat să renunțați la alimentele sărate, picante, afumate, murate și prăjite. Aceste produse nu doar că rețin apa în organism, dar creează și un efort suplimentar asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular.
Consumați mai multe legume și fructe proaspete — acestea conțin potasiu, care ajută la eliminarea excesului de lichid. Alimentele bogate în proteine (carne slabă, pește, brânză de vaci) sunt, de asemenea, benefice: proteinele rețin apa la nivelul vaselor de sânge, împiedicând-o să se acumuleze în țesuturi.
Mișcați-vă, dar fără exagerare
Sedentarismul este un alt factor care favorizează apariția edemelor. Atunci când vă mișcați puțin, sângele și limfa stagnează în partea inferioară a corpului, ceea ce accentuează edemul picioarelor.
Activitatea fizică moderată îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea edemelor. Plimbările zilnice în aer liber reprezintă o opțiune excelentă. Sunt utile și înotul, precum și aerobicul acvatic: apa exercită o presiune blândă asupra țesuturilor, favorizând eliminarea lichidului.
Evitați să stați o perioadă îndelungată în aceeași poziție — încercați să vă schimbați poziția la fiecare 20-30 de minute. Plimbați-vă afară dimineața sau seara, atunci când soarele nu este atât de puternic. Nu stați mult timp în spații neaerisite.
După o plimbare sau după ce ați stat mult timp în picioare, este util să faceți un masaj ușor al tălpilor. Pentru aceasta, puteți folosi un dispozitiv de masaj din lemn, cu role, pentru picioare — acesta stimulează eficient toate punctele biologic active de la nivelul tălpilor, îmbunătățește circulația sângelui și a limfei, ajutând la eliminarea edemelor și a proceselor de stagnare. Un astfel de dispozitiv de masaj este recomandat, printre altele, și femeilor însărcinate (cu acordul medicului). Este suficient să vă rulați tălpile pe acest dispozitiv timp de 5-10 minute seara — iar senzația de greutate din picioare se va diminua vizibil.
Dacă aveți o activitate care presupune statul jos, faceți pauze scurte — plimbați-vă prin cameră, mișcați-vă picioarele. Chiar și 2-3 minute de mișcare, la fiecare oră, vor ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine.
Odihniți-vă cu picioarele ridicate
Atunci când picioarele se află deasupra nivelului inimii, lichidul, sub acțiunea gravitației, se retrage din extremitățile inferioare, iar circulația venoasă și limfatică se îmbunătățește.
Întindeți-vă pe spate sau pe o parte (în ultimele luni de sarcină, este mai bine pe partea stângă, pentru a nu comprima vena cavă). Așezați sub picioare o pernă rulou, o pernă obișnuită sau o pătură împăturită, astfel încât acestea să fie deasupra nivelului inimii. Sunt suficiente 15-20 de minute de odihnă în această poziție, pentru a resimți o ameliorare.
Păstrați pe canapea sau pe pat o pernă suplimentară sau o pernă rulou — vă vor fi întotdeauna de folos pentru o odihnă confortabilă.
Folosiți dușul cu apă alternantă și băițe reci pentru picioare
Variațiile de temperatură antrenează vasele de sânge: acestea se îngustează și se dilată, ceea ce îmbunătățește circulația și ajută la reducerea edemelor.
Alternați apa caldă cu cea rece (nu înghețată!). Începeți cu apă caldă și încheiați cu apă rece. Durata — 5-10 minute. Este important ca apa să nu fie nici prea fierbinte, nici prea rece, pentru a nu provoca un spasm brusc al vaselor de sânge.
Umpleți un lighean cu apă rece — la temperatura camerei sau puțin mai rece. Adăugați în apă sare de mare pentru picioare — aceasta reduce edemele, îmbunătățește circulația sanguină și ajută în cazul problemelor venoase. Puteți adăuga, de asemenea, câteva picături de ulei esențial de mentă sau de lavandă, pentru un efect suplimentar de răcorire și relaxare. Țineți picioarele în apă timp de 10-15 minute.
Evitați băile fierbinți și sauna — acestea dilată vasele de sânge și pot accentua edemele, prezentând și riscul de supraîncălzire.
Purtați încălțăminte comodă și ciorapi compresivi
Încălțămintea strâmtă și incomodă comprimă picioarele și înrăutățește circulația sângelui. Pe timp de căldură, picioarele se umflă și mai mult, iar pantofii obișnuiți pot deveni pur și simplu de nesuportat.
Optați pentru încălțăminte cu toc jos (2-4 cm), cu vârf larg și din materiale moi. Varianta ideală o reprezintă sandalele ortopedice sau pantofii sport cu ventilație bună. Încălțămintea nu trebuie să comprime laba piciorului și degetele.
În cazul varicelor sau al edemelor accentuate, medicul poate recomanda ciorapi sau șosete compresive. Acestea exercită o presiune uniformă asupra picioarelor, ajutând venele să împingă sângele către partea superioară a corpului și reducând edemul.
Sfat: cumpărați încălțăminte în a doua parte a zilei, atunci când picioarele sunt deja ușor umflate — astfel, veți alege cu siguranță mărimea potrivită.
Ce nu trebuie făcut sub nicio formă
1. Nu consumați medicamente diuretice sau preparate din plante cu efect diuretic, fără recomandarea medicului. Multe plante diuretice sunt contraindicate în timpul sarcinii și pot afecta copilul. Tratamentul edemelor trebuie stabilit doar de un specialist.
2. Nu ignorați semnele alarmante: edemele nu dispar până dimineața, apar la nivelul feței și al mâinilor, sunt însoțite de durere de cap, creșterea tensiunii arteriale, apariția unor „puncte negre” în fața ochilor sau o creștere bruscă în greutate (mai mult de 1 kg pe săptămână).
