Cum să numeri caloriile cu ajutorul mâinilor – Trucul genial de slăbit după Paște

Numără caloriile cu ajutorul mâinilor: Trucul simplu și eficient după Paște

Slăbitul nu trebuie să fie complicat sau costisitor. Dacă te-ai săturat de aplicații și formule greoaie, încearcă metoda practică recomandată de nutriționiști: estimarea porțiilor cu ajutorul mâinilor. Acest truc ingenios te poate ajuta să revii în formă după mesele copioase de Paște.

Cunoaște-ți punctul de plecare

Înainte de a urma o dietă rigidă sau sfaturile influencerilor, fă-ți o analiză sinceră a obiceiurilor alimentare. Notează:

• Ce mănânci zilnic
• De ce alegi anumite alimente
• În ce momente mănânci (stres, plictiseală, foame reală)
• Cum te simți după mese

Acest proces simplu de autoevaluare îți oferă claritate și control.

Cum controlezi porțiile cu propriile mâini

Caloriile se ascund în porții. Estimează-le rapid astfel:

Porții recomandate pentru femei

• 1 palmă = proteină (85g carne, 1 cană iaurt, 2 ouă)
• 1 pumn = legume (100g legume fără amidon)
• 1 mână ținută căuș = carbohidrați (1/2 cană orez, linte, un fruct mediu)
• 1 deget mare = grăsimi (1 lingură ulei, unt de arahide, brânză)

Porții recomandate pentru bărbați

• 1 palmă = proteină (115g carne, 1 cană iaurt, 2 ouă)
• 1 pumn = legume (100g legume fără amidon)
• 1 mână ținută căuș = carbohidrați (2/3 cană orez, linte, un cartof mediu)
• 1 deget mare = grăsimi (14g ulei, semințe, ciocolată neagră)

Fii flexibil și realist

Alimentele nu se încadrează întotdeauna într-o singură categorie. De exemplu, somonul conține și proteine, și grăsimi. Lasagna sau supa? Estimează cât mai bine în funcție de ingredientele principale. Constanța bate perfecțiunea.

Cât să mănânci într-o zi?

Adaptează porțiile în funcție de metabolism și obiective:

• Proteine: 1-2 palme la fiecare masă
• Carbohidrați: 1-2 mâini ținute căuș la majoritatea meselor
• Legume: 1-2 pumni la fiecare masă
• Grăsimi: 1-2 degete mari la majoritatea meselor

Dacă ești sedentar sau ai metabolism lent, redu carbohidrații și crește grăsimile bune pentru energie susținută.

Este precis acest sistem?

Da! Estimările bazate pe dimensiunile mâinii sunt peste 90% precise, comparabile cu aplicațiile de nutriție. În plus:

• Îl poți folosi oriunde – acasă, la restaurant, în vacanță
• Nu necesită tehnologie sau echipamente
• Este complet gratuit și intuitiv

Controlul alimentației începe cu pași simpli, iar mâinile tale sunt instrumentul perfect pentru asta.