Dacă vrei să slăbeşti rapid pentru un eveniment important care va avea loc curând, dieta militară ar putea fi soluţia. Potrivit celor care au încercat-o deja, poţi slăbi în doar o săptămână până la 4,5 kilograme, urmând un regim alimentar sărac în grăsimi, care să nu depăşească 1.400, 1.200, respectiv 1.100 de calorii în primele trei zile „de armată”.

 De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval. Spre deosebire de alte diete, acest regim nu presupune consumul unor alimente exotice sau administrarea anumitor suplimente, ceea ce poate fi considerat o bilă albă.

Partea mai puţin bună a acestei diete este că, odată ce vei reveni la regimul alimentar obişnuit, mai ales dacă este unul bogat caloric, există riscul să readuci organismului kilogramele pierdute şi, posibil, chiar unele extra.

Dar să vedem în ce constă dieta militară, cum arată meniul celor trei zile „draconice”, dar şi restul de 4 zile, precum şi avantajele şi dezavantajele acestui regim alimentar.

Principii alimentare

Dieta militară, numită şi „dieta de 3 zile”, presupune respectarea unui plan alimentar strict în primele 3 zile de regim, urmată de 4 zile în care nu trebuie să depăşeşti 1.500 de calorii pe zi. Deşi cei care au inventat „dieta militară” susţin că la baza ei stau sfaturile nutriţioniştilor armatei americane pentru soldaţii care vor să intre rapid în formă, se pare că nu există nicio dovadă în acest sens.

Acest regim alimentar este împărţit în două etape pe parcursul celor 7 zile: în primele 3 zile trebuie să ţii o dietă restrictivă din punct de vedere caloric (între 1.100 şi 1.400 de calorii), fără gustări între mese, iar în următoarele 4 zile poţi diversifica dieta, cu condiţia să nu depăşeşti 1.500 de calorii zilnic.

Exemplu de meniu în primele 3 zile:

ZIUA 1 – 1.400 de calorii

Micul dejun:

O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale)

O jumătate de grepfrut

O cană de cafea sau ceai verde, opţional  (neîndulcite)

Prânz:

O felie de pâine prăjită

O conservă de ton

O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de grame)

Un măr mic

O jumătate de banană

O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

 

ZIUA 2 – 1.200 de calorii

Micul dejun:

O felie de pâine prăjită

Un ou fiert tare

O jumătate de banană

O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

Un ou fiert tare

100 de grame de brânză cottage

5 crackeri săraţi

O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

2 crenvurşti (fără pâine)

50 de grame de morcovi cruzi

70 de grame de broccoli fiert

O jumătate de banană

O jumătate de cană de îngheţată de vanilie fără zahăr

 

ZIUA 3 – 1.100 de calorii

Micul dejun:

O bucăţică de brânză cheddar

5 crackeri săraţi

Un măr mic

O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

O felie de pâine prăjită

Un ou (ochi sau fiert)

O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

O conservă de ton

O jumătate de banană

O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

În aceste 3 zile, cafeaua şi ceaiul sunt la discreţie, deci le poţi consuma în orice cantitate doreşti, cu condiţia să nu foloseşti zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poţi bea şi apă cu lămâie. 

Nu sunt premise gustările între mese, dar poţi „trişa legal”, dacă putem spune aşa – de exemplu, în cazul în care la micul dejun nu poţi mânca şi mărul sau jumătatea de banană, le poţi aloca altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.

Ce nu ai voie să mănânci şi să bei în aceste 3 zile: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).

 

Ce mănânci în următoarele 4 zile

Dacă ai reuşit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarea perioadă te vei „răsfăţa” cu gustări între mese şi nu vei mai avea restricţii în ceea ce priveşte grupele alimentare, dar cu condiţia ca la sfârşitul zilei să nu aduni mai mult de 1.500 de calorii. O aplicaţie care să îţi contorizeze caloriile din ceea ce mănânci s-ar putea dovedi utilă în acest interval.

 

Trebuie să înțelegeți că dieta militară este eficientă şi sustenabilă pe termen scurt, dar nu şi pe termen lung.

Printre avantajele acestei diete putem enumera:

- Poţi slăbi destul de mult într-un timp scurt;

- Nu presupune un efort financiar mare;

- Nu trebuie să pierzi timp să găteşti prea mult;

- Poate fi o soluţie pentru persoanele care trebuie să slăbească înainte de a fi supuse intervenţiei de micşorare a stomacului.

Dar oricum, cea mai bună decizie este de a adopta un regim sănătos de viață – alimentație echilibrată și mai multă mișcare.

 

Sursa: csid.ro; delfi.lv