Poți slăbi cu o singură masă pe zi? Adevărul despre dieta OMAD și riscurile ascunse

Poți să slăbești având o singură masă pe zi? Beneficiile și riscurile acestei diete

Consumul unei singure mese pe zi, cunoscut ca OMAD (One Meal A Day), a devenit o opțiune tot mai populară pentru cei care vor să slăbească rapid. Însă, deși această metodă poate aduce beneficii, vine și cu provocări serioase pentru sănătate.

Ce este dieta OMAD?

Dieta OMAD presupune consumul unei singure mese complete în decursul a 24 de ore. Aceasta se încadrează în categoria postului intermitent și are ca scop reducerea aportului caloric zilnic.

Beneficii posibile ale dietei OMAD

• Scădere rapidă în greutate
• Posibilă îmbunătățire a sensibilității la insulină
• Claritate mentală raportată de unii practicanți
• Reducerea timpului dedicat pregătirii meselor

Riscuri și efecte adverse

• Fluctuații ale glicemiei: După masa unică, pot apărea episoade de oboseală și foame intensă.
• Supraalimentare: Oamenii pot mânca mai mult decât ar face-o în mod normal, într-o încercare de a compensa mesele lipsă.
• Risc de deficiențe nutriționale: O singură masă ar putea să nu furnizeze toți nutrienții esențiali.
• Scăderea masei musculare: În lipsa proteinelor și exercițiilor fizice, masa musculară poate avea de suferit.
• Scăderea energiei și a concentrării: Perioadele lungi fără mâncare pot afecta negativ dispoziția și atenția.

Ce spun specialiștii?

Medicii și nutriționiștii recomandă prudență. Reacția fiecărei persoane la OMAD este diferită și trebuie monitorizată constant. Sunt necesare evaluări regulate pentru a preveni efectele negative pe termen lung.

Cum să abordezi corect OMAD?

• Consultă un medic sau un nutriționist înainte de a începe.
• Asigură-te că masa unică include:
  • Proteine slabe (ex: carne slabă, pește, leguminoase)
  • Grăsimi sănătoase (ex: avocado, ulei de măsline, nuci)
  • Fibre (ex: legume, cereale integrale)
  • Vitamine și minerale esențiale
• Monitorizează-ți nivelul de energie și starea de bine.

Concluzie

Dieta cu o singură masă pe zi poate părea o soluție rapidă pentru slăbit, dar vine cu riscuri importante. O planificare atentă și consultarea cu specialiști sunt esențiale pentru a evita deficiențele și pentru a asigura o stare de sănătate optimă.

Fiecare organism este diferit – alege cu grijă ce este potrivit pentru tine și nu uita că moderația și echilibrul sunt cheia unei vieți sănătoase.