Tabelul somnului ideal: La ce oră ar trebui să te trezești dimineața, în funcție de vârstă
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătate, iar ora de trezire influențează direct nivelul de energie și starea de bine pe parcursul zilei. Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul nostru biologic se modifică, iar trezirea matinală devine o obișnuință naturală.
Cum se schimbă ora ideală de trezire pe parcursul vieții
În tinerețe, organismul are nevoie de mai mult somn pentru regenerare, iar somnul profund este mai consistent. De aceea, tinerii au tendința de a dormi mai târziu și de a se trezi mai târziu dimineața.
Odată cu înaintarea în vârstă, ritmul circadian suferă modificări. Corpul începe să producă melatonină mai devreme, iar nevoia de somn profund scade. Astfel, persoanele în vârstă se trezesc natural mai devreme, chiar și fără alarmă.
Tabel: Vârsta și ora recomandată de trezire
| Vârsta | Ora recomandată de trezire |
|---|---|
| 20-24 ani | 09:30 |
| 25-34 ani | 08:30 |
| 35-44 ani | 08:00 |
| 45-54 ani | 07:30 |
| 55-64 ani | 07:00 |
| 65-74 ani | 06:30 |
| 75+ ani | 05:45 |
De ce persoanele mai în vârstă se trezesc mai devreme?
Mai mulți factori contribuie la trezirea matinală odată cu înaintarea în vârstă:
- Schimbarea ritmului circadian – Corpul începe să producă melatonină mai devreme, ceea ce duce la adormire timpurie și trezire matinală.
- Reducerea nevoii de somn profund – Persoanele în vârstă au mai puține ore de somn profund, ceea ce le face să se simtă odihnite mai repede.
- Creșterea activității matinale – După 60 de ani, mulți oameni se simt mai energici dimineața și preferă să înceapă ziua mai devreme.
- Probleme de sănătate – Durerile articulare, nevoia mai frecventă de a merge la toaletă și alte afecțiuni pot cauza treziri mai devreme.
Cum să ai un somn odihnitor, indiferent de vârstă
- Respectă un program fix de somn – Culcă-te și trezește-te la aceeași oră zilnic.
- Limitează consumul de cafea și alcool seara – Acestea pot afecta calitatea somnului.
- Redu expunerea la ecrane înainte de culcare – Lumina albastră a dispozitivelor digitale poate întârzia somnul.
- Asigură un mediu de somn confortabil – O saltea bună, o pernă potrivită și o temperatură optimă în cameră îți vor îmbunătăți somnul.
- Fă mișcare zilnic – Exercițiile fizice contribuie la un somn mai profund și odihnitor.
Respectarea unui program de somn adaptat vârstei este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Ora ideală de trezire se schimbă de-a lungul vieții, iar ajustarea obiceiurilor de somn în funcție de aceste modificări îți poate îmbunătăți considerabil starea de bine.
Sursă: csid.ro
Share:
