Ce este considerat normă, cum se atinge aceasta și în ce situații este necesar să vă adresați medicului.
Pentru multe viitoare mame, cântarul de baie devine cel mai înfricoșător obiect din casă. Unele femei au senzația că iau prea puțin în greutate, altele sunt îngrijorate de o creștere prea rapidă, iar altele se tem că nu vor reuși să-și recapete forma de dinainte, după naștere. Vom analiza pe larg tot ce ține de creșterea în greutate din timpul sarcinii și vom demonta câteva mituri răspândite pe acest subiect.
Nu toate viitoarele mame trebuie să ia aceeași greutate
Normele de creștere în greutate din timpul sarcinii depind, în primul rând, de indicele de masă corporală (IMC) pe care l-a avut femeia. Calcularea acestui indicator nu este dificilă: greutatea corporală, exprimată în kilograme, trebuie împărțită la înălțimea la pătrat, exprimată în metri (valorile trebuie luate din perioada dinaintea sarcinii). De exemplu, dacă o femeie cântărea 58 kg și avea o înălțime de 160 cm, IMC-ul va fi de 22,65.
Este considerat normal un IMC cuprins între 18,5 și 24,9. Astfel de femei ar trebui să ia, pe parcursul a nouă luni, între 11 și 16 kg.
Dacă IMC-ul este mai mic de 18,5, este vorba despre un deficit ponderal. Creșterea în greutate din timpul sarcinii trebuie să fie, în acest caz, mai mare — între 13 și 18 kg.
Un IMC cuprins între 25 și 30 corespunde excesului ponderal. În acest caz, norma de creștere în greutate va fi mai mică — între 7 și 11 kg. Femeile cu obezitate (IMC peste 30) ar trebui să ia, pe parcursul întregii sarcini, cel mult 5-9 kg.
Kilogramele acumulate nu sunt „în plus"
Copiii se nasc cu greutăți diferite, în medie 3,5 kg. Dar unde se duc kilogramele rămase, acumulate de mamă în timpul sarcinii? Se dovedește că niciunul dintre ele nu „dispare" pur și simplu în organism.
La femeile cu IMC normal, lichidul amniotic și placenta cântăresc aproximativ 900-1.300 g. Sânii cresc — încă 900-1.300 g.
Organismul viitoarei mame are nevoie de mult sânge, pentru a-i asigura atât ei, cât și copilului, oxigenul și substanțele nutritive necesare. Sângele „suplimentar" cântărește 1,8 kg.
Între 2 și 4 kg sunt depozitate sub formă de grăsimi, proteine și alte substanțe nutritive — acestea vor fi necesare pentru producerea laptelui matern. Uterul poate cântări între 900 și 2.000 g.
Greutatea nu crește uniform
În primele trei luni de sarcină, creșterea în greutate este destul de redusă, fiind, în mod normal, între 0,9 și 1,8 kg. Ulterior, în medie, o femeie ia între 450 și 900 de grame pe săptămână.
Nu trebuie să vă așteptați ca acest indicator să fie absolut identic în fiecare săptămână. Este perfect normal ca el să fie, când și când, puțin mai mare sau mai mic. Un motiv de îngrijorare ar trebui să fie o modificare bruscă a ritmului de creștere în greutate — fie în sens crescător, fie descrescător. În astfel de cazuri, este necesar să vă adresați medicului.
Mamele gemenilor au propriile cifre
În cazul unei sarcini gemelare, este deosebit de important să urmăriți greutatea. Gemenii apar, de regulă, pe lume mai devreme, motiv pentru care este necesar ca, până la momentul nașterii, ei să fi acumulat o greutate suficient de mare — de aceasta depinzând sănătatea lor după naștere.
În acest caz, femeia trebuie să ia, pe parcursul a nouă luni, între 16 și 20 kg.
În primele trei luni, greutatea crește la fel ca în cazul unei sarcini cu un singur făt, aproximativ 0,9-1,8 kg. Ulterior, creșterea normală este de 600-700 g pe săptămână.
Desigur, toate cifrele menționate mai sus reprezintă doar valori medii. Cea mai bună modalitate de a afla ce reprezintă norma pentru voi și în ce situații este necesar să luați măsuri este să vizitați medicul de la consultația pentru femei.
Nu este nevoie să mâncați pentru doi
În timpul sarcinii, femeia are nevoie de calorii și substanțe nutritive suplimentare, dar expresia „a mânca pentru doi" este o exagerare evidentă. De fapt, gravidei îi sunt suficiente doar 300 de calorii suplimentare, zilnic.
Normele zilnice recomandate sunt de 1.800 de calorii în primul trimestru, 2.200 în al doilea și 2.400 în al treilea.
În cazul unei sarcini gemelare, este necesar un consum zilnic de 3.000-3.500 de calorii.
Aceste norme trebuie respectate cu discernământ. Nu toate alimentele sunt la fel de sănătoase. Femeia însărcinată trebuie să evite caloriile „goale", prezente în produsele grase sau dulci. Pasiunea pentru produse de cofetărie, bomboane, băuturi dulci și semipreparate va duce la acumularea unei greutăți suplimentare, fără să aducă niciun beneficiu sănătății viitoarei mame și a copilului.
Cum se menține o greutate sănătoasă
O creștere normală în greutate, pe parcursul sarcinii, se sprijină pe doi piloni: o alimentație sănătoasă, completă, și activitatea fizică.
Este important ca în alimentație să fie prezente produse variate: cereale, leguminoase, fructe și legume, carne (dar nu grasă, nu prăjită și nu afumată, nu semipreparate), pește, produse lactate, nuci. Excesul ponderal nu trebuie combătut prin limitarea consumului de lichide.
Deshidratarea este periculoasă pentru organismul femeii și al copilului. În timpul sarcinii, este necesar să fie consumați, zilnic, aproximativ 2 litri de apă.
În ceea ce privește activitatea fizică, viitoarelor mame care nu au probleme de sănătate li se recomandă să efectueze exerciții aerobice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, câte 10 minute per sesiune. Cea mai simplă variantă este mersul alert, în aer liber. Dacă există afecțiuni cronice sau dacă sarcina evoluează cu complicații, înainte de a începe orice fel de exerciții, este necesară o consultație medicală.
Cum se poate reduce greutatea după naștere: metode sigure
Multe femei se tem că, după nașterea copilului, greutatea lor corporală nu va mai reveni la valorile de dinainte. De fapt, nu există motive de îngrijorare.
Există metode sigure, fiziologice, de a reduce greutatea după naștere.
Prima metodă este chiar nașterea în sine. Imediat după aceasta, femeia pierde aproximativ 5 kg, în principal datorită greutății fătului, a placentei și a lichidului amniotic.
A doua metodă este alăptarea. Femeile care își hrănesc copiii la sân timp de câteva luni scapă mai repede de kilogramele în plus.
Nu trebuie uitate nici celelalte două metode, descrise deja mai sus — activitatea fizică și alimentația sănătoasă. Cel mai simplu tip de „exercițiu fizic" este plimbarea cu căruciorul. Mersul pe jos, zilnic, ajută la normalizarea greutății, iar aerul curat și comunicarea cu alte mămici tinere ajută la relaxare și la îmbunătățirea dispoziției.
Nu doar kilograme, ci un simptom serios
În primul rând — nu intrați în panică și nu acționați de capul vostru. Este necesar să cereți sfatul medicului.
Adesea, cauza unei creșteri excesive în greutate este o alimentație incorectă și un stil de viață sedentar. Dar uneori, kilogramele în plus reprezintă simptomul unei complicații grave a sarcinii, de exemplu preeclampsia. Diagnosticarea corectă a acestei patologii și stabilirea unui tratament eficient pot fi făcute doar de medic, „metodele de acasă" fiind, în acest caz, neputincioase și adesea periculoase.
