Cum să elimini retenția de lichide și balonarea prin alimentație corectă și stil de viață activ

Elimină retenția de lichide și balonarea prin alimentație

Retenția de lichide este o afecțiune frecvent întâlnită, care se manifestă prin umflături, senzație de greutate și balonare. Apare când organismul reține mai multă apă decât ar trebui, iar cauzele sunt multiple: dietă dezechilibrată, sedentarism, stres sau schimbări hormonale. Vestea bună? Se poate combate eficient, începând chiar din farfurie.

De ce apare retenția de lichide?

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică din SUA, retenția este adesea declanșată de o dietă bogată în sodiu (sare), carbohidrați rafinați și alimente procesate. Alte cauze includ:

• Statul prelungit în aceeași poziție (șezut sau în picioare)
• Hormonii feminini (în special în perioada premenstruală)
• Temperaturi ridicate care dilată vasele de sânge și provoacă edeme
• Stresul cronic – crește nivelul de cortizol, un hormon asociat cu retenția de apă
• Lipsa de activitate fizică, care încetinește circulația limfatică

Rolul alimentației în eliminarea apei din țesuturi

Contrar ideii că trebuie să bei mai puțină apă, hidratarea corectă este esențială. Cheia constă în alegerea alimentelor care sprijină drenajul natural al organismului și mențin echilibrul electrolitic.

Alimente recomandate pentru reducerea retenției de lichide

• Fructe bogate în apă și potasiu:

  Pepenele roșu, ananasul, bananele și căpșunile stimulează diureza naturală și contrabalansează excesul de sodiu.

• Legume cu efect diuretic:

  Țelina, castravetele, dovlecelul și pătrunjelul ajută la detoxifierea organismului și reduc inflamațiile locale.

• Plante medicinale:

  Infuziile din coada-calului, păpădie sau urzică sunt recunoscute pentru susținerea funcției renale. Studiile arată că păpădia are efect diuretic datorită conținutului de potasiu și flavonoide.

• Surse de magneziu și potasiu:

  Nucile, semințele de dovleac, lintea și fasolea reglează retenția prin echilibrarea electroliților și menținerea sănătății musculare.

Alte obiceiuri benefice pentru reducerea balonării

• Mișcare zilnică: chiar și 30 de minute de mers pe jos pe zi pot activa circulația limfatică.
• Reducerea stresului: meditația, somnul de calitate și respirația conștientă scad nivelul de cortizol.
• Evitarea hainelor foarte strâmte: acestea pot împiedica circulația fluidelor.
• Consumul de apă cu lămâie dimineața: stimulează diureza și funcția hepatică.

Ce trebuie evitat

• Alimentele procesate și fast-food-ul (bogate în sare și aditivi chimici)
• Băuturile carbogazoase îndulcite
• Excesul de cafeină și alcool – ambele pot duce la deshidratare și, paradoxal, la retenție ulterioară

Concluzie

Retenția de lichide și balonarea nu trebuie acceptate ca normale. Printr-o alimentație echilibrată, bogată în alimente pro-diuretice, hidratare corectă, mișcare și gestionarea stresului, poți susține funcționarea optimă a organismului și elimina senzația de disconfort. Corpul tău are capacitatea de a se autoregla, dacă îl susții cu alegeri potrivite.