Singura vitamină care poate ajuta împotriva răcelii
Întărirea imunității înainte de sezonul virozelor pare o idee logică. Totuși, nu toate metodele sunt la fel de eficiente.
Vitaminele
Vitaminele sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Însă, la persoanele sănătoase, cu acces constant la legume și fructe, riscul de avitaminoză care ar putea afecta imunitatea este foarte mic. Prin urmare, administrarea preventivă de multivitamine nu este obligatorie.
Studiile arată că suplimentele complexe nu reduc riscul de infecții respiratorii acute și influențează foarte puțin evoluția bolii. De exemplu, o meta-analiză din 2021 a confirmat că efectul multivitaminelor asupra riscului de răceală este statistic nesemnificativ. Nici dozele mari de vitamina C nu funcționează.
Vitamina care poate fi administrată preventiv atât adulților, cât și copiilor este vitamina D. În primul rând, este esențială pentru formarea oaselor, dar cercetările arată că are un rol important și în imunitate, putând ajuta la protecția împotriva infecțiilor respiratorii. Conform recomandărilor rusești, doza zilnică variază între 600 și 4000 UI, în funcție de vârstă și starea de sănătate.
„Persoanelor sănătoase, cu o alimentație echilibrată și variată, nu li se recomandă administrarea de multivitamine «preventiv», deoarece nu există eficiență dovedită. Organismul trebuie să își ia vitaminele și mineralele în primul rând din alimentație: legume, fructe, verdețuri, proteine și grăsimi de calitate.”
Imunomodulatoarele
Acestea sunt medicamente care influențează funcționarea sistemului imunitar, stimulând anumite procese și inhibând altele. În sens larg, includ preparate pe bază de plante (cum este echinacea), extracte bacteriene și compuși sintetici, folosite mai ales pentru prevenirea virozelor. Totuși, analizele sistematice arată că eficiența lor este redusă.
Utilizarea imunostimulatoarelor este justificată la copiii cu risc crescut de infecții respiratorii severe, de exemplu cei cu astm, dar la adulți efectele sunt minime. De aceea, International Alliance of Patients’ Organizations nu recomandă folosirea lor în mod curent.
„Majoritatea așa-numitelor imunomodulatoare și imunostimulatoare promovate intens nu au o bază solidă de dovezi internaționale. Eficiența lor nu este confirmată de studii clinice mari, randomizate, conform standardelor internaționale.”
Există medicamente cu eficiență dovedită, folosite pentru pacienți cu imunodeficiențe sau boli sistemice grave, la care imunitatea nu poate face față nici măcar infecțiilor ușoare. Pentru prevenirea virozelor la persoane sănătoase, acestea nu se utilizează – riscurile sunt prea mari.
„Sistemul imunitar este un mecanism fin echilibrat. Stimularea necontrolată poate provoca dereglări. Prescrierea medicamentelor care influențează puternic imunitatea este responsabilitatea medicului imunolog, în cazuri bine definite. La persoanele sănătoase, administrarea lor fără indicație este, în cel mai bun caz, o risipă de bani, iar în cel mai rău – un risc pentru sănătate.” – dr. Andrei Kostikov, medic terapeut.
Metode populare
Unele pot ajuta indirect la prevenirea și chiar tratarea răcelilor, cum ar fi ceaiurile din plante sau fructe. Acestea nu distrug virusul, dar pot împiedica răspândirea lui în organism.
„Astfel de metode pot face parte dintr-o terapie de susținere și dintr-un stil de viață sănătos. Ceaiurile cu măceșe, cătină, lămâie, ghimbir sau infuziile din plante sunt, în primul rând, băuturi calde și bogate în vitamine naturale. Ele hidratează mucoasele, care reprezintă prima barieră împotriva infecțiilor. Totuși, unele plante pot provoca alergii.”
Studiile confirmă că ceaiul, apa cu lămâie și supa de pui pot ameliora congestia nazală și preveni deshidratarea, dar trebuie consumate cu înghițituri mici.
Nu toate remediile populare funcționează. De exemplu, usturoiul conține substanțe active împotriva virusurilor și bacteriilor, dar eficiența sa la om este redusă. O analiză Cochrane nu a găsit dovezi convingătoare pentru prevenirea răcelii, existând doar un studiu mic ce sugerează un efect benefic – insuficient pentru a fi inclus în recomandările clinice.
Ce funcționează cu adevărat
Un stil de viață sănătos este considerat cea mai bună prevenție a răcelilor și susținere a imunității.
- Somnul: Lipsa cronică de somn slăbește imunitatea și crește susceptibilitatea la infecții. O analiză din 2021 a confirmat că persoanele care dorm sub 7–9 ore pe noapte se îmbolnăvesc mai des.
- Alimentația: O dietă echilibrată, cu legume, fructe, cereale integrale, nuci, pește și lactate fermentate, asigură aportul optim de nutrienți.
- Activitatea fizică: OMS recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Studiile arată că mișcarea moderată reduce frecvența răcelilor și zilele de concediu medical.
- Gestionarea stresului: Stresul cronic crește nivelul cortizolului, care inhibă reacțiile imune. Relaxarea prin hobby-uri, plimbări, meditație sau psihoterapie este benefică.
- Igiena personală: Spălatul pe mâini este cea mai simplă și eficientă metodă de prevenire a infecțiilor. Toamna, se recomandă și spălarea nasului cu soluție salină.
- Vaccinarea: Nu există vaccin împotriva virozelor obișnuite, dar există împotriva gripei. OMS recomandă vaccinarea anuală, mai ales pentru vârstnici și persoanele cu boli cronice.
Toamna, imunitatea poate fi susținută nu prin pastile și suplimente, ci prin obiceiuri sănătoase: alimentație echilibrată, somn suficient, activitate fizică regulată. Multivitaminele și imunomodulatoarele fără prescripție nu au eficiență dovedită în prevenirea răcelilor. În schimb, spălatul pe mâini, hidratarea și vaccinarea antigripală rămân metodele cu cea mai solidă bază științifică.
