De ce nu trebuie să încerci să slăbești în timpul sarcinii
Pierderea intenționată în greutate în timpul sarcinii poate provoca efecte grave asupra sănătății tale și a bebelușului. Sarcina aduce numeroase schimbări în corp – unele plăcute și pline de emoție, altele mai puțin confortabile. Un aspect cu care multe viitoare mame se confruntă este creșterea în greutate. Aceasta este normală, așteptată și sănătoasă, însă nu toate persoanele se simt bine cu acest proces, mai ales dacă au un istoric de tulburări alimentare sau dismorfofobie corporală.
Dacă te confrunți cu emoții dificile legate de creșterea în greutate, nu ești singură. Totuși, este esențial să nu ții dietă și să nu încerci să slăbești în sarcină, deoarece acest lucru poate afecta negativ atât sănătatea ta, cât și pe cea a copilului. În continuare, vom analiza de ce este importantă creșterea în greutate, cât ar trebui să iei în greutate și ce alegeri alimentare sănătoase poți face, precum și modalități de a gestiona disconfortul emoțional.
De ce este importantă creșterea în greutate în sarcină
Creșterea în greutate susține transformările prin care trece corpul tău și ajută bebelușul să se dezvolte de la un grup de celule la un nou-născut.
„Este important să iei o cantitate sănătoasă de greutate în sarcină deoarece corpul tău se schimbă în multe feluri”, explică dr. Shivani Patel, medic obstetrician-ginecolog. Rata metabolică bazală crește cu până la 20% în această perioadă, deoarece consumi mai multă energie pentru a susține dezvoltarea unei alte ființe. Depozitele de grăsime din abdomen, sâni și șolduri sunt normale și necesare pentru sarcină și perioada postpartum.
Pe lângă aceste schimbări, uterul crește considerabil, iar corpul creează un organ nou – placenta – care furnizează nutrienți bebelușului. Aceste modificări implică o cerere mai mare de resurse din partea organismului.
Distribuția aproximativă a creșterii în greutate
- Bebeluș: 3,6 kg
- Placenta: 0,9–1,3 kg
- Lichid amniotic: 0,9–1,3 kg
- Țesut mamar: 0,9–1,3 kg
- Volum sanguin: 1,8 kg
- Depozite de grăsime: 2,2–4 kg
- Creșterea uterului: 0,9–2,2 kg
Câtă greutate ar trebui să iei în sarcină
Recomandările privind creșterea în greutate sunt orientative. Cel mai important este să mănânci atunci când îți este foame și să alegi alimente nutritive. Fiecare corp reacționează diferit, iar unele persoane iau mai mult în greutate decât altele, chiar cu diete similare.
Potrivit CDC, greutatea recomandată depinde de indicele de masă corporală înainte de sarcină: subponderale – 12,7–18 kg; greutate normală – 11,3–15,9 kg; supraponderale sau obeze – creștere mai mică. ACOG notează că în primul trimestru creșterea este minimă (0,5–2,2 kg), iar în trimestrele doi și trei se iau în medie 0,2–0,45 kg pe săptămână. Necesarul caloric crește cu aproximativ 340 kcal/zi în trimestrul doi și 450 kcal/zi în trimestrul trei.
Este indicat să te concentrezi pe alimentație sănătoasă, bogată în proteine, acid folic, iod, colină, vitamina D, calciu, fibre și potasiu, provenite din fructe, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase.
Riscurile pierderii în greutate în sarcină
Slăbitul sau creșterea insuficientă în greutate pot duce la dezvoltare fetală inadecvată și la lipsa modificărilor materne necesare pentru sarcină și postpartum. Cel mai mare risc este creșterea insuficientă a fătului.
Persoanele subponderale sau care nu iau suficient în greutate au un risc mai mare de naștere prematură și de a avea un copil mic pentru vârsta gestațională. Aceste situații pot provoca dificultăți de alăptare, boli în copilărie și întârzieri de dezvoltare.
Cum să gestionezi disconfortul emoțional legat de creșterea în greutate
Dacă ai un istoric de tulburări alimentare, dismorfofobie sau probleme de imagine corporală, creșterea în greutate poate fi dificilă. Este normal să ai astfel de sentimente, iar acestea sunt valide.
Discută cu medicul despre aceste preocupări încă de la prima vizită și, dacă este nevoie, solicită „cântăriri oarbe” – fără a vedea greutatea afișată. Echipa medicală poate evita verbalizarea cifrelor.
Dacă ai un istoric puternic de tulburări alimentare, poate fi util să consulți un psihiatru sau psiholog în timpul sarcinii. Chiar dacă problema părea rezolvată, sarcina poate reactiva declanșatori emoționali. Planificarea din timp a strategiilor de gestionare este esențială.
Dacă plănuiești o sarcină, poți solicita consiliere preconcepțională pentru a discuta istoricul tău și posibilele provocări.
Când să ceri ajutor
Consultațiile regulate permit medicului să observe dacă greutatea ta devine o problemă, însă unele situații necesită contact imediat:
- Amețeală sau vertij
- Greață severă cu imposibilitatea de a păstra alimente sau lichide
- Creștere bruscă de 2,2 kg într-o săptămână
- Suspiciune de edem semnificativ
Menține legătura cu medicul și/sau terapeutul pentru orice emoții sau declanșatori legați de imaginea corporală, creșterea în greutate sau tulburările alimentare. Sprijinul lor este esențial pentru sănătatea ta și a copilului.
