În zilele toride, apa cu gheață pare, la prima vedere, cea mai la îndemână soluție pentru a te răcori rapid. Specialiștii atrag însă atenția că nu doar cantitatea de lichide consumate contează, ci și temperatura acestora și modul în care organismul este hidratat pe parcursul zilei. În perioadele de caniculă, câteva schimbări simple de obicei pot ajuta corpul să facă față mai bine căldurii.
Hidratarea trebuie să înceapă înainte de instalarea senzației de sete
Majoritatea oamenilor beau apă doar în momentul în care simt sete. Potrivit specialiștilor, această senzație este, de fapt, un semnal că organismul a intrat deja într-un proces de pierdere de lichide.
Din acest motiv, este recomandat ca apa să fie consumată constant, pe tot parcursul zilei, în locul unor cantități mari băute dintr-o dată. Înghițiturile mici, la un interval de 15-20 de minute — mai ales dacă petreci timp îndelungat afară sau depui efort fizic — sunt asimilate mai ușor de organism și reduc riscul de balonare.
Apa cu gheață — cea mai potrivită opțiune?
Apa foarte rece oferă, într-adevăr, o senzație imediată de răcoare, însă nu este neapărat cea mai confortabilă alegere pentru organism. La unele persoane, aceasta poate provoca disconfort la nivelul stomacului sau chiar crampe, iar corpul consumă energie suplimentară pentru a aduce lichidul la temperatura sa internă.
Specialiștii recomandă, în schimb, apa rece sau ușor răcită, cu o temperatură de aproximativ 10-15 grade Celsius. Aceasta oferă un efect răcoritor suficient și este, de regulă, mai bine tolerată de organism.
Pe caniculă, organismul pierde mai mult decât apă
Prin transpirație, corpul elimină nu doar lichide, ci și electroliți esențiali, în special sodiu și potasiu.
Dacă valul de căldură se prelungește mai multe zile sau dacă faci sport în mod constant, este indicat ca și aceste minerale să fie completate.
Printre alimentele bogate în apă și electroliți se numără:
- pepenele verde;
- pepenele galben;
- castraveții;
- roșiile;
- citricele;
- iaurtul.
În urma unor perioade prelungite de efort fizic sau a unei transpirații abundente, băuturile cu electroliți pot fi de ajutor. Pentru majoritatea oamenilor, însă, o alimentație variată, alături de un consum suficient de lichide, este suficientă pentru activitățile obișnuite din sezonul cald.
Ce băuturi este bine să fie consumate cu moderație
Băuturile carbogazoase îndulcite, precum și consumul ridicat de alcool, pot accentua pierderea de lichide și pot aduce, în același timp, un aport crescut de zahăr.
În privința cafelei, consumată moderat, aceasta nu provoacă o deshidratare semnificativă la majoritatea adulților sănătoși. Totuși, apa ar trebui să rămână principala sursă de hidratare în zilele caniculare.
Printre variantele recomandate se numără apa plată, apa minerală sau ceaiurile din plante, fără zahăr, care pot fi consumate și reci.
Semne că organismul nu este suficient hidratat
Printre cele mai frecvente simptome ale deshidratării se numără:
- urina de culoare închisă;
- senzația de gură uscată;
- durerile de cap;
- oboseala;
- amețelile;
- dificultatea de concentrare.
Dacă apar amețeli puternice, stare de confuzie sau semne de epuizare cauzată de căldură, este recomandat ca persoana să se retragă imediat într-un spațiu răcoros, să înceapă răcirea treptată a corpului, iar dacă simptomele nu dispar sau se agravează, să solicite asistență medicală.
Ce cantitate de apă este recomandată în zilele caniculare
Nu există o cantitate de apă universal valabilă pentru toate persoanele.
Necesarul de lichide variază în funcție de vârstă, nivelul de activitate fizică, starea generală de sănătate și temperatura din mediul înconjurător.
Adoptarea unor obiceiuri simple de hidratare poate face o diferență importantă în zilele foarte călduroase, contribuind la menținerea nivelului de energie și la reducerea disconfortului provocat de temperaturile ridicate.
