Mersul rapid: Cât de repede trebuie să mergi ca să slăbești și să-ți protejezi inima

Cât de repede trebuie să mergi, de fapt, dacă vrei să slăbești și să-ți protejezi inima

O plimbare zilnică poate însemna mult mai mult decât relaxare – poate fi cheia unei inimi sănătoase și a unei talii mai subțiri. Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Glasgow arată că mersul într-un ritm alert reduce semnificativ riscul de aritmii cardiace și aduce multiple beneficii pentru sănătate.

Ce este aritmia și de ce este periculoasă?

Aritmia este o tulburare a ritmului cardiac – poate fi prea rapid, prea lent sau neregulat. Una dintre cele mai comune forme este fibrilația atrială, caracterizată de bătăi haotice ale camerelor superioare ale inimii. Dacă nu este tratată, aceasta poate duce la:

• Accident vascular cerebral
• Insuficiență cardiacă
• Stop cardiac

Ce a descoperit studiul?

Studiul a analizat datele a peste 420.000 de persoane din Biobank-ul britanic și a clasificat mersul pe jos în funcție de viteză:

• Mers lent: sub 4,8 km/h
• Ritm mediu: între 4,8 – 6,4 km/h
• Mers alert: peste 6,4 km/h

Rezultatele au arătat:

• Risc cu 35% mai mic de aritmii pentru mersul mediu
• Risc cu 43% mai mic pentru mersul alert
• Risc cu 46% mai mic de fibrilație atrială pentru cei care merg rapid

Mersul rapid – beneficii multiple

Participanții care mergeau mai rapid prezentau și alte îmbunătățiri semnificative:

• Talie mai subțire
• Greutate corporală redusă
• Putere de prindere crescută
• Valori mai bune ale glicemiei și grăsimilor în sânge
• Incidență mai mică a bolilor cronice

De ce funcționează mersul rapid?

Specialiștii spun că mersul alert ajută la:

• Reducerea inflamației
• Accelerarea metabolismului
• Combaterea obezității – un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare

Prin aceste mecanisme, riscul de aritmie este redus, chiar dacă relația cauză-efect nu este dovedită în mod absolut.

Cât și cum ar trebui să mergi?

Vrei să arzi calorii și să ai grijă de inimă? Iată ce recomandă specialiștii:

• Țintește un ritm alert: peste 6,4 km/h sau cât simți că îți crește pulsul, dar poți vorbi în același timp
• 30 de minute/zi, cel puțin 5 zile pe săptămână
• Poți împărți timpul în 3 reprize a câte 10 minute
• Începe treptat dacă ești sedentar, crescând ritmul și durata cu timpul

Mersul rapid este mai mult decât un simplu exercițiu – este o strategie accesibilă, gratuită și eficientă pentru a preveni tulburările de ritm cardiac, a susține sănătatea metabolică și a reduce centimetrii în plus. Nu ai nevoie de sală – doar de o pereche de pantofi confortabili și puțină voință.