3 rețete de shake-uri hrănitoare

3 rețete de shake-uri hrănitoare

Shake-urile proteice sunt preferate atât de bărbații dornici de o musculatură de invidiat, cât și de femeile ce vor o siluetă subțire și conturată. În cazul în care vrei să îți tonifiezi musculatura și să scapi de câteva kilograme, rețetele de mai jos pot fi o sărbătoare pentru papilele tale gustative.

Shake proteic  aromat cu mango și iaurt

Are aproximativ 200 de calorii și 8 grame de proteine.

Ingrediente:

  • 1 cană de bucăți de mango;
  • ¾ cană iaurt grecesc fără grăsimi;
  • Câteva cuburi de gheață;
  • 1 lingură de suc de lămâie;
  • Esență de vanilie;
  • La dorință – ciocolată rasă.

Aruncă toate ingredientele în blender și mixează-le până obții o pastă omogenă.

 

Shake de banane cu unt de arahide

Ingrediente:

  • Lapte degresat;
  • 1 lingură de miere;
  • ½ cană de iaurt simplu;
  • 2 linguriţe de unt de arahide (nesărat);
  • 4 cuburi de gheață;
  • 1 banană.

Pune toate ingredientele în blender și mixează-le până obții o pastă omogenă.

 

 

Shake cu portocale și căpșuni congelate

  • 1 portocală;
  • ½ cană cu apă;
  • 1 cană spanac tânăr;
  • 1 cană lapte semi-degresat;
  • ½ cană iaurt grecesc semi-degresat;
  • ½ cană cu căpșuni înghețate.

Pune bucățile de portocală în blender alături de apă și amestecă până la omogenizare. Apoi adaugă spanacul și adu-l până la stadiul de omogenizare, iar apoi adaugă și celelalte ingrediente și omogenizează din nou.

 

Foto: divahair.ro, cookinglight.timeinc.net, fundita.ro

Adaugă comentariu