Rețete delicioase și sănătoase de smoothie

Rețete delicioase și sănătoase de smoothie

Fie că vrei să încerci ceva nou, fie că îți dorești să acorzi atenție sporită regimului alimentar și vrei să consumi băuturi sănătoase și hrănitoare, am pregătit o listă cu 25 de rețete de smoothie. Indiferent de anotimp și de fructele pe care le ai în casă, cu puțină imaginație, îți poți prepara un smoothie delicios. 

La micul dejun, în rol de gustare ori pentru cină, un smoothie este ideal pentru a-ți alunga senzația de foame. În plus, este delicios și ușor de preparat. Smoothie-urile reprezintă un aliat și în dietele alimentare, fie că vrei să slăbești, să ții o cură de detoxifiere sau pur și simplu să îți iei doza de vitamine și minerale.

1. Deliciu cu banane și căpșuni

  • ½ banană
  • ½ kiwi
  • 3 căpșuni
  • 3-4 linguri de iaurt grecesc
  • ½ pahar suc de ananas

2. Răsfăț cu cireșe și mango

  • 1 cană de cireșe fără sâmburi
  • 1 mango tăiat bucăți
  • 1 linguriță semințe de in
  • 1 linguriță semințe de chia
  • 1 cană lapte de soia (de migdale, de cocos)
  • 1 linguriță pudră de cacao 

3. Căpșuni proaspete pentru un plus de vitamine

  • 1 banană
  • 1 cană de căpșuni
  • 1 cană lapte de migdale
  • 1 linguriță pudră proteică de cacao
  • 1 lingură semințe de chia 

4. Mult iubitele banane

  • 2 banane
  • 1 mango tăiat bucăți
  • 1 cană lapte de soia
  • 2-3 linguri de iaurt grecesc 

5. Gust de toamnă

  • 1 pară
  • 1 măr
  • 1 avocado
  • 3-4 linguri de iaurt grecesc
  • suc de lămâie 

6. Pur și simplu cu un măr

  • ½ măr
  • 2 linguri fulgi de ovăz
  • 1 pahar de lapte de soia
  • 2-3 linguri de iaurt grecesc
  • 1-2 lingurițe de miere 

7. Mult așteptatul pepene galben

  • 1 felie de pepene galben (fără coajă)
  • 1 pahar de lapte
  • 1 linguriță de miere 

 

8. Sănătate într-un pahar

  • 2 morcovi mici
  • 1 bucată mică de rădăcină de ghimbir
  • 1 castravete
  • 1 avocado
  • apă plată 

9. Piersica la ea acasă

  • 4 piersici sau nectarine
  • ½ cană suc măr
  • 2 lingurițe semințe in 

10. Mix aromat cu afine

  • 1 banană
  • 2 linguri de afine
  • 3-4 linguri iaurt grecesc
  • 1 linguriță de miere

11. Gustul mult așteptat

  • 1 banană
  • 1 cană de căpșuni
  • 2 linguri de iaurt
  • un sfert de pahar de suc de ananas
  • lapte de soia

12. Parfumul fructului de mango

  • 1 mango
  • 2-3 linguri de iaurt soia
  • ½ ceașcă lapte de soia
  • ½ cub de gheață (zdrobit)
  • 1 linguriță pudră proteică de cacao
  • 1 linguriță de miere (opțional)

13. Avocado în rolul principal

  • 1 avocado copt, înjumătățit și tăiat bucăți
  • 1 ceașcă de lapte
  • 2 linguri de iaurt
  • 2 lingurițe de miere
  • 1 cub de gheață (zdrobit)

14. Yamyyyy, bun cu kiwi

  • 1 banană
  • 1 kiwi
  • 6 căpșuni
  • 2-3 linguri de iaurt
  • un pahar de suc de portocale

 

15. Culoare și aromă

  • ½ banană
  • 2-3 căpșuni
  • ¼ cană afine
  • ½ ceașcă de lapte
  • 2 linguri de iaurt
  • 1 linguriță pudră proteică de vanilie
  • 2 cuburi de gheață

16. La mic dejun

  • ½ felie groasă de pepene galben
  • 1 banană
  • suc de la o jumătate de lămâie
  • 2 linguri iaurt grecesc
  • scorțișoară

17. Deliciul fructelor de pădure

  • o mână de afine
  • câteva mure
  • puțină zmeură
  • ½ banană
  • 2-3 linguri de iaurt
  • 1 lingură de fulgi de ovăz

18. Mai mult decât sănătos

  • sucul de la 2 portocale
  • 2 kiwi
  • puțin pătrunjel
  • sucul de la ½ lămâie

19. Verde cu spanac

  • 1 avocado
  • 1 banană
  • sucul de la 1 portocală
  • ½ cană cu frunze de spanac
  • 1 cană lapte de migdale
  • 1 linguriță sirop de agave

20. Verde cu spanac, spirulină și avocado

  • 1 pară
  • câteva frunze de spanac
  • câteva frunze de salată verde
  • 1 banană
  • 1 cană lapte de cocos
  • suc de la 1/2 lămâie
  • 1 linguriță spirulină
  • 1 linguriță polen
  • ½ linguriță pudră maca 

 

21. Bunătate cu ghimbir și castravete

  • ½ castravete
  • ½ linguriță de ghimbir ras
  • câteva frunze de spanac
  • 2 mere
  • 1 linguriță de pătrunjel proaspăt
  • ½ cană de apă plată 

22. Cremos și gustos

  • 1 banană
  • ½ avocado copt
  • 2 linguri pudră de cacao
  • 1 cană lapte de migdale 

23. Dragostea pentru ciocolată

  • 1 cană de lapte
  • 2-3 linguri pudră de cacao
  • ½ cană de spanac
  • ½ avocado
  • 2 lingurițe de miere
  • 1 cub de gheață (zdrobit) 

24. Răcoritor de vară cu pepene roșu

  • 1 cană de pepene roșu înghețat
  • 1 lime
  • câteva frunze de mentă
  • ½ cană de cuburi de gheață
  • 1 linguriță de miere 

25. Mango împreună cu spanac

  • 1 mango
  • 1 cană de spanac
  • ½ linguriță de spirulină
  • ½ linguriță de chlorella
  • 1 cană apă plată 

Sursa: obio.ro

 

Adaugă comentariu