Mineralele necesare în sarcină: de ce e recomandat să le consumi

Mineralele necesare în sarcină contribuie la dezvoltarea sănătoasă a fătului, la formarea țesuturilor și sistemului osos, precum și la funcționarea optimă a organismului gravidei. Printre cele mai importante se numără calciul, fierul, iodul, zincul și magneziul, fiecare jucând un rol important în susținerea sănătății și creșterii atât a mamei, cât și a fătului.

Gravidele au nevoie să atingă necesarul zilnic recomandat de minerale, fie prin alimentație, fie, în unele cazuri, cu ajutorul suplimentelor alimentare.

Deficiențele de minerale în sarcină – o realitate globală

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății:

• Aproximativ 30% din femeile însărcinate suferă de anemie feriprivă (deficiență de fier);
• Între 25% și 75% dintre gravide nu ating necesarul zilnic de calciu;
• Peste 80% dintre gravidele din țările în curs de dezvoltare au deficit de zinc;
• Între 10% și 30% dintre gravidele din lume au deficit de magneziu.

Ce rol au mineralele în sarcină

Mineralele contribuie la dezvoltarea și reglarea funcțiilor organismului, în special în perioada sarcinii. Acestea sunt implicate în:

• Construcția oaselor și dinților;
• Transportul oxigenului în organism;
• Reglarea glicemiei;
• Funcționarea sistemului imunitar și nervos;
• Activarea enzimelor și reglarea reacțiilor chimice;
• Protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative.

În timpul sarcinii, necesarul de micronutrienți crește semnificativ, iar lipsa acestora poate duce la:

• Anemie;
• Hipertensiune indusă de sarcină și preeclampsie;
• Complicații la naștere și travaliu;
• Mortalitate maternă și fetală.

Minerale necesare în sarcină

Fierul – pentru creșterea și dezvoltarea fătului

Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge. În sarcină, necesarul crește la 27 mg/zi. Un aport insuficient poate duce la anemie și afectarea dezvoltării fătului.

Surse bune de fier:

• Legume cu frunze verzi
• Leguminoase
• Carne roșie și pește
• Fructe uscate și semințe

Calciul – pentru oase puternice

Calciul susține dezvoltarea sistemului osos al fătului și sănătatea oaselor mamei. Necesarul zilnic este de 1000–1300 mg.

Surse de calciu:

• Lapte și produse lactate
• Legume cu frunze verzi
• Semințe de chia și susan

Iodul – crucial în primul trimestru

Iodul susține funcția tiroidiană și dezvoltarea creierului fetal. Necesarul zilnic este de 220 µg.

Surse de iod:

• Ouă
• Pește
• Produse lactate

Zincul – pentru imunitate și creștere

Zincul reglează activitatea a peste 100 de enzime și susține dezvoltarea celulară. Doza recomandată este de 11–13 mg/zi.

Surse de zinc:

• Carne
• Ouă
• Cereale integrale
• Arahide
• Legume galbene și verzi

Magneziul – pentru prevenirea crampelor și tensiunii arteriale

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice și ajută la prevenirea crampelor, hipertensiunii gestaționale și preeclampsiei. Doza zilnică recomandată este de 360–400 mg.

Surse de magneziu:

• Cereale și pâine integrală
• Carne și fasole
• Legume

O dietă echilibrată și variată este cheia pentru a asigura aportul optim de minerale în sarcină. În unele cazuri, medicul poate recomanda suplimente alimentare pentru a preveni deficiențele care pot afecta sănătatea mamei și a copilului.