Cum să slăbești sănătos dacă ai hipotiroidism

Obiceiuri sănătoase pentru slăbit în cazul hipotiroidismului: recomandările specialiștilor

Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, ceea ce încetinește metabolismul și face pierderea în greutate mai dificilă. Totuși, conform medicului endocrinolog Gabriela Morales, menținerea unei diete echilibrate și respectarea tratamentului pot contribui la o gestionare mai eficientă a greutății.

Impactul hipotiroidismului asupra metabolismului

Glanda tiroidă joacă un rol esențial în reglarea metabolismului. Atunci când funcționează deficitar, pot apărea simptome precum:

• Încetinirea metabolismului
• Retenție de lichide
• Oboseală excesivă
• Dificultăți în pierderea kilogramelor

Deși aceste simptome pot părea descurajatoare, adoptarea unui plan bine structurat poate facilita pierderea în greutate. Iată obiceiurile esențiale recomandate de specialiști.

1. Respectarea tratamentului prescris de medic

Primul pas pentru un metabolism echilibrat este administrarea corectă a medicamentelor pentru tiroidă. Consultarea regulată a medicului endocrinolog și ajustarea dozei sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor optime de hormoni tiroidieni.

2. Adoptarea unei alimentații echilibrate

O dietă corectă poate ajuta la gestionarea greutății și ameliorarea simptomelor hipotiroidismului. Specialiștii recomandă:

• Consumul de proteine slabe: carne de pui, pește, ouă, tofu – esențiale pentru menținerea masei musculare și accelerarea metabolismului.
• Alimente bogate în fibre: legume verzi, linte, fasole, ovăz – utile pentru digestie și combaterea balonării.
• Evitarea excesului de alimente goitrogene: varză, broccoli, conopidă – acestea pot interfera cu funcția tiroidiană.
• Hidratarea corespunzătoare: cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a preveni retenția de lichide.

3. Activitate fizică regulată

Mișcarea ajută la accelerarea metabolismului și la combaterea oboselii cronice. Se recomandă:

• Plimbări zilnice de cel puțin 30 de minute pentru un metabolism activ.
• Exerciții de forță pentru menținerea masei musculare și arderea caloriilor.
• Yoga sau pilates pentru reducerea stresului și îmbunătățirea flexibilității.

4. Îmbunătățirea calității somnului și reducerea stresului

Lipsa somnului și stresul cronic pot agrava simptomele hipotiroidismului. Pentru un somn odihnitor, specialiștii recomandă:

• Respectarea unui program de somn regulat.
• Evitarea expunerii la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Practicarea tehnicilor de relaxare, precum meditația sau respirația profundă.

5. Monitorizarea constantă a progresului

Adaptarea planului de slăbit la nevoile individuale este esențială. Este recomandat să:

• Faci analize periodice pentru a verifica nivelul hormonilor tiroidieni.
• Ajustezi dieta și exercițiile fizice în funcție de evoluția greutății.
• Ceri sfatul unui nutriționist sau endocrinolog pentru un plan personalizat.

Pierderea în greutate în cazul hipotiroidismului necesită o strategie personalizată și consecvență. Cheia succesului constă în combinarea tratamentului medical cu un stil de viață sănătos, incluzând alimentație echilibrată, activitate fizică, somn de calitate și gestionarea stresului. Cu răbdare și sprijin medical adecvat, îți poți recăpăta echilibrul metabolic și atinge greutatea dorită.