Slăbește mai ușor: 5 obiceiuri de seară care dau rezultate

5 pași simpli de făcut în această seară pentru a slăbi mai ușor mâine

Lupta cu kilogramele în plus nu e deloc ușoară, dar ai la îndemână câteva gesturi mici, eficiente, pe care le poți integra chiar în rutina de seară. Le faci deja?

Seara e perfectă pentru relaxare, un serial bun sau derularea fără țintă prin feed-ul rețelelor sociale. Dar ce-ar fi dacă ai transforma aceste ore prețioase într-un aliat al siluetei tale? Urmând câțiva pași simpli, îți poți „programa” organismul pentru arderea grăsimilor, chiar în timpul somnului.

1. Fă mișcare, chiar și târziu

Știm că sportul ajută la eliminarea excesului de apă și la accelerarea metabolismului. Dar ce faci dacă ai zile aglomerate? Mulți cred că antrenamentele de seară tulbură somnul, însă un studiu al National Sleep Foundation arată că 60% dintre oameni nu au probleme cu somnul după exerciții fizice, nici măcar dacă sunt făcute târziu. Așadar, urcă-te pe stepper sau întinde-te bine – corpul tău îți va mulțumi.

2. Redu sarea la cină

Preparatele picante, asiatice sau condimentate din bucătăria caucaziană sunt delicioase, dar sarea în exces duce la retenție de apă. Dimineața, efectele se văd în oglindă: față umflată, mâini grele, disconfort. Cea mai bună alegere pentru cină? Legume la abur și proteine slabe – pește sau piept de pui – fără sare adăugată.

3. Pregătește-ți prânzul pentru mâine

Mâncarea de restaurant sau fast-food-ul conțin de două ori mai multe calorii decât ai nevoie la o masă. Dacă vrei să slăbești, diferența contează. Prepară-ți un lunch box acasă, seara, când ai timp și nu ești presat. Dimineața vei fi pregătit, fără stres și fără tentații calorice inutile.

4. Montează draperii opace

Melatonina – hormonul somnului – se produce doar în întuneric profund și ajută indirect la arderea grăsimilor. Un somn odihnitor te face să arzi mai bine caloriile și să te simți mai energic. Dacă vrei rezultate reale în procesul de slăbire, investește în draperii opace și evită lumina albastră a ecranelor înainte de culcare.

5. Dormi în frig

Poate părea fantezist, dar un studiu al Institutului Național de Sănătate din SUA a arătat că persoanele care dorm la 19°C ard cu 7% mai multe calorii în timpul somnului decât cele care dorm la 24°C. Diferența pare mică, dar acumulată în timp, contează. Deschide fereastra sau oprește căldura noaptea – și slăbește în somn.