10 lucruri pe care trebuie să le știi despre somnul copiilor de 10 ani

Somnul copilului de 10 ani: Ce trebuie să știi

La vârsta de 10 ani, copiii au un program plin: școală, teme, activități extrașcolare și, desigur, momente de distracție cu prietenii. Cu toate acestea, la această vârstă, somnul devine esențial pentru dezvoltarea fizică și psihică a copilului. Cât ar trebui să doarmă un copil de 10 ani pentru a se simți odihnit și energic? Experții recomandă între 9 și 11 ore de somn pe noapte.

Programul ideal de somn pentru un copil de 10 ani

Presupunând că se trezește la ora 7 dimineața pentru a ajunge la școală, copilul ar trebui să fie deja în pat la ora 9 seara. Acesta este un obiectiv ideal, dar de multe ori este dificil de atins. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să îmbunătățești rutina de somn a copilului tău:

• Evitați alimentele sau băuturile care conțin cofeină după-amiaza: Cofeina poate perturba somnul copilului, așa că asigură-te că nu consumă astfel de produse începând cu după-amiaza.
• Nu întârzieți venirea acasă: Dacă ajungeți acasă prea târziu, copilul va adormi mult mai greu, având nevoie de mai mult timp pentru a se relaxa înainte de culcare.
• Nu aglomerați prea mult programul: Un program prea încărcat poate duce la oboseală și stres, ceea ce face mai dificilă adormirea copilului. Lasă-i timp suficient pentru relaxare.
• Înlăturați dispozitivele electronice din cameră: Deși copiii pot părea că dorm, telefoanele sau tabletele pot să îi mențină treji mai mult decât își dau seama.
• Renunțați la jocurile video sau televizor înainte de culcare: Cel mai eficient mod de a pregăti un copil pentru somn este să-l ajutați să se relaxeze cu o poveste sau o activitate calmantă.
• Fiți atenți la starea emoțională a copilului: Un copil neliniștit sau stresat va adormi mult mai greu. Este important să aveți grijă la orice probleme emoționale care ar putea influența somnul.
• Monitorizați sănătatea: Dacă copilul sforăie sau are probleme de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, este important să discutați cu un specialist.

Semne că somnul copilului nu este suficient

Este important să fii atent la semnele că somnul copilului tău nu este suficient. Iată câteva semne care ar putea indica faptul că nu se odihnește corespunzător:

• Este greu să-l trezești dimineața, iar el pare obosit după o noapte de somn.
• În weekend, copilul doarme mult mai mult dimineața decât în timpul săptămânii.
• Adormire în momente neobișnuite, cum ar fi la școală sau atunci când este la un prieten.
• Când doarme mai mult, copilul este mai energic și mai fericit.

De ce este important somnul adecvat pentru sănătatea copilului?

Un somn de calitate este esențial pentru dezvoltarea fizică și mentală a copilului. Lipsa somnului poate afecta imunitatea, crescând riscul de a se îmbolnăvi frecvent. De asemenea, o lipsă de odihnă poate influența performanțele școlare, iar studiile arată că lipsa somnului are un impact direct asupra capacității de învățare și asupra performanțelor academice ale copiilor.

Mai mult decât atât, somnul insuficient poate afecta greutatea copilului. Studiile sugerează că o odihnă insuficientă poate duce la o creștere a masei corporale, afectând sănătatea pe termen lung.

Când să ceri ajutorul unui specialist?

Este esențial să monitorizezi somnul copilului și să fii atent la semnele că acesta nu se odihnește suficient. Dacă problemele persistă și nu se îmbunătățesc, este recomandat să consulți un specialist în somnologie. Tulburările de somn pot afecta nu doar sănătatea fizică a copilului, ci și dezvoltarea sa cognitivă și emoțională.

„Chiar și o pierdere mică de somn poate avea efecte semnificative asupra performanțelor cognitive ale copiilor. Deși unele tulburări de somn sunt temporare, acestea pot avea consecințe pe termen lung asupra învățării, reglării emoționale și comportamentului general al copilului.”