Cât și cum ar trebui să faci sport după naștere: recomandările cercetătorilor canadieni

Cât sport e recomandat după naștere: un nou ghid bazat pe dovezi științifice

Femeilor aflate în primul an după naștere li se recomandă cel puțin două ore de activitate fizică pe săptămână, cu accent pe exerciții dedicate întăririi mușchilor planșeului pelvian. Aceste sfaturi se regăsesc în noul ghid lansat de Societatea Canadiană de Fiziologie a Exercițiului Fizic.

Documentul revizuit a fost publicat în prestigioasa revistă British Journal of Sports Medicine și oferă recomandări clare și ușor de urmat pentru recuperarea fizică în perioada postnatală.

Ce exerciții sunt potrivite după naștere?

Potrivit noilor recomandări, proaspetele mame ar trebui să includă în programul lor minimum 120 de minute de activitate fizică moderată sau intensă în fiecare săptămână. Plimbările energice și exercițiile pentru întărirea trunchiului sunt printre cele mai eficiente alegeri.

Un element de noutate în ghid este încurajarea reluării activității fizice ușoare chiar din primele zile după naștere, dacă nu există contraindicații medicale. Această abordare accelerează recuperarea și reduce considerabil riscul apariției incontinenței urinare, mai ales dacă se lucrează constant mușchii pelvieni.

Adaptarea exercițiilor la fiecare femeie

Specialiștii subliniază importanța unui plan personalizat de recuperare, adaptat în funcție de simptomele existente, starea generală de sănătate și nivelul de pregătire fizică. În lipsa unor complicații, se recomandă atingerea pragului de 2 ore de activitate săptămânală în jurul lunii a treia după naștere.

Femeile care se confruntă cu complicații postnatale sau suferă de afecțiuni cronice ar trebui să consulte în prealabil medicul curant.

Recuperarea postnatală înseamnă mai mult decât sport

Documentul actualizat include și sfaturi extinse despre stilul de viață după naștere, acordând o atenție specială somnului și evitării sedentarismului.

Printre recomandări se numără:

• Limitarea timpului total petrecut pe scaun la cel mult 8 ore pe zi, dintre care maximum 3 ore să fie alocate conținutului de divertisment pe ecrane;
• Crearea unui mediu propice pentru somn: liniște, întuneric și reducerea utilizării telefoanelor mobile înainte de culcare.

O abordare completă pentru o recuperare sănătoasă

Autorii ghidului subliniază că activitatea fizică, somnul de calitate și reducerea comportamentului sedentar trebuie văzute ca factori complementari ai recuperării postnatale. Un plan personalizat, susținut de familie și comunitate, poate contribui semnificativ la sănătatea fizică și emoțională a proaspetei mame.