Cum să te bronzezi corect. Sfaturi care te protejează de îmbătrânirea prematură și cancerul de piele

Plaja înseamnă mai mult decât relaxare – expunerea la soare aduce beneficii importante: stimulează producția de serotonină, ajută la sinteza vitaminei D și întărește sistemul imunitar. Totodată, bronzul oferă pielii un aspect estetic plăcut.

Totuși, pentru a te bucura de efectele pozitive ale razelor solare și a evita pericolele precum arsurile, îmbătrânirea prematură sau riscul de cancer de piele, este esențial să respecți regulile unei bronzări corecte.

1. Folosește cremă de protecție solară

Aceasta este regula de bază. Medicii avertizează că razele UV pot face mai mult rău decât bine. Dacă nu poți evita complet expunerea, protejează-te măcar de razele UVB – cele care provoacă arsuri și cresc riscul de cancer.

• Alege creme cu SPF adecvat (minim SPF 30).
• Aplică crema cu 20 de minute înainte de expunere.
• Reaplică la fiecare 2 ore sau conform indicațiilor de pe ambalaj.

2. Bronzare treptată, nu în grabă

Nu încerca să obții un bronz intens într-un singur weekend. Melanina, pigmentul protector al pielii, are nevoie de timp pentru a se acumula în mod sănătos.

O expunere bruscă duce la arsuri, distrugerea ADN-ului celular și creșterea riscului de melanom. Ideal este să expui pielea treptat la soare:

• Ziua 1: 10–15 minute înainte de prânz, 15–20 minute după.
• Următoarele zile: crește durata cu câte 10 minute zilnic, fără a provoca roșeață.

3. Pregătește-ți pielea înainte de expunere

O piele curată se bronzează mai uniform. Elimină celulele moarte și impuritățile prin exfoliere ușoară:

• Folosește un scrub natural sau o mănușă exfoliantă.
• Limitează exfolierea la 1 dată pe săptămână pentru a nu irita pielea.

4. Evită soarele în orele periculoase

Radiațiile UV ating cote maxime între orele 10:00 și 16:00. Expunerea în acest interval crește riscul de arsuri și leziuni celulare.

Cel mai sigur interval pentru bronz este:

• Dimineața: înainte de ora 10:00
• Seara: după ora 16:00

5. Alimente care protejează pielea din interior

Antioxidanții din alimente pot reduce efectele negative ale razelor UV. Consumă frecvent:

• Pește gras (somon, sardine, ton)
• Fructe și legume roșii/portocalii (morcovi, roșii, caise)
• Ciocolată neagră
• Varză (broccoli, varză creață, varză chinezească)
• Verdețuri (pătrunjel, busuioc, spanac)
• Ceai verde și negru

Evită: lactate grase (lapte integral, brânză, iaurt) înainte de plajă – pot accentua sensibilitatea pielii.

6. Știi când să te oprești

După 2-3 ore de expunere, producția de melanină se oprește. Continuarea statului la soare nu aduce beneficii, ci doar dăunează pielii.

Expunerea prelungită poate chiar reduce nivelul de vitamina D, nu să-l crească. Mai mult nu înseamnă mai bine!

7. Hidratează pielea după expunere

Pielea bronzată este uscată – semn că organismul încearcă să elimine celulele afectate de UV. Pentru a menține bronzul:

• Folosește loțiuni sau creme hidratante zilnic.
• Nu utiliza scruburi după plajă.
• Evită bureții aspri sau masajele intense.

Hidratarea corectă prelungește durata bronzului și previne descuamarea rapidă a pielii.

Tabel orientativ: Cât este sigur să stai la soare?

Următoarea tabelă te ajută să estimezi cât timp este sigur să te expui la soare, în funcție de tipul tău de piele, ora din zi și nivelul de protecție SPF utilizat. Valorile sunt aproximative și se referă la o expunere continuă fără reaplicare de cremă.

Tip de piele	Ora din zi	SPF 15	SPF 30	SPF 50+
Foarte deschisă (se arde mereu)	Până la 10:00 / după 16:00	10–15 min	20–30 min	40–50 min
Foarte deschisă	10:00 – 16:00	⚠️ Nu recomandat	10–15 min	20–30 min
Deschisă (se arde ușor)	Până la 10:00 / după 16:00	15–20 min	30–40 min	50–60 min
Deschisă	10:00 – 16:00	⚠️ Max. 10 min	20–30 min	40 min
Medie (se bronzează moderat)	Până la 10:00 / după 16:00	30–40 min	50–60 min	60–90 min
Medie	10:00 – 16:00	15–20 min	30–45 min	60 min
Închisă / Olive (nu se arde aproape niciodată)	Până la 10:00 / după 16:00	60 min	90 min	90–120 min
Închisă / Olive	10:00 – 16:00	30–40 min	60 min	90 min

Notă: Timpul indicat este estimativ și presupune o aplicare corectă și uniformă a cremei. Reaplicarea este necesară la fiecare 2 ore sau după baie/transpirație.

Bronzarea sănătoasă înseamnă echilibru: protecție solară, expunere treptată, alimentație antioxidantă și hidratare. Respectă aceste reguli simple pentru a obține un bronz uniform, durabil și – cel mai important – fără riscuri pentru sănătate.