Sfaturi ca să îţi ameliorezi durerile de spate din timpul sarcinii
Aproape trei sfeturi dintre femeile însărcinate se plâng de dureri de spate. Deosebim două tipuri de durere în perioada sarcinii: lombară și în zona posterioară a pelvisului. Aceste dureri sunt cauzate de creșterea hormonilor, schimbarea centrului de gravitate, creșterea în greutate, postura proastă, statul prea mult în picioare și chiar și stresul.
Cum evităm durerile de spate?
- Evită să ridici obiecte grele. Dacă totuși trebuie să ridici ceva, fă-o în mod corect: îndoaie genunchii și menține spatele drept.
- Nu sta în picioare pentru perioade lungi de timp.
- Stai pe scaune ergonomice cu spetează de susținere sau pune-ți o pernă mică la spate.
- Stai dreaptă și rezistă tentației de a împinge abdomenul în față.
- Nu purta pantofi cu toc înalt.
- Atunci când dormi nu te aşeza pe spate (mai ales în ultimul trimestru de sarcină) şi în special nu cu genunchii întinşi. Aşază-te pe o parte, cu genunchii îndoiţi, o perniţă între picioare şi una sub abdomen; există şi perne de forma unui sul lung, speciale pentru această perioadă; odihneşte-te cât mai mult;
- Folosește pentru somn o saltea mai tare.
- Nu fă mişcări bruşte, mai ales de răsucire, aplecare înainte, urcarea scărilor etc.
Cum tratăm durerile de spate?
1.Mergi la un medic pentru ca să îți recomande exerciții pentru a-ți întări abdomenul și spatele.
2.Poartă o centură de suport pentru abdomen.
3.Odihnește-te suficient.
4.Fă exercițiile măcar o dată la 2-3 zile. Îți recomandăm următoarele exerciții:
Împinge în față mușchii abdominali și ridică-ți spatele spre tavan, curbându-ți trupul și permițând capului să se relaxeze înainte – nu îți lăsa coatele să se blocheze.
Așezați-vă în picioare lângă un perete și presați partea inferioară a spatelui de acesta. Apoi inspirați și relaxați coloana.
!Nu lua niciun medicament împotriva durerii fără a te consulta mai întâi cu medicul. Durerile de spate ar putea indica şi alte probleme, cum ar fi un început de travaliu sau o infecţie urinară. Așa că discută cu medicul tău dacă durerile tale de spate se înrăutățesc.
Foto: nastenatural.ro
Share:
