Ce să mănânci pentru un microbiom oral sănătos și un organism puternic

Ce să mâncăm ca să avem un microbiom oral sănătos și să ne ferim de inflamații și probleme digestive

Cavitatea orală găzduiește numeroase bacterii benefice care ne pot proteja de inflamații, probleme digestive și chiar boli grave. Medicul stomatolog Sorina Stroe, asistent universitar doctor, explică ce alimente să consumăm și ce obiceiuri să evităm pentru a avea un microbiom oral sănătos.

Importanța microbiomului oral

„În cavitatea orală se află unele dintre cele mai extinse colonii de bacterii din întregul organism. Deși acest lucru poate suna îngrijorător, multe dintre aceste bacterii sunt benefice și au roluri esențiale în sănătatea noastră. Ele contribuie la digestie, protejează împotriva bacteriilor dăunătoare și ajută la producerea unor nutrienți importanți, precum vitamina K. Problemele apar când echilibrul dintre bacteriile bune și cele rele este perturbat. Un microbiom oral afectat poate duce la inflamații, afecțiuni digestive și chiar un risc mai mare de boli grave, precum cancerul de colon”, explică medicul stomatolog Sorina Stroe.

Cum influențează alimentația microbiomul oral?

„Ceea ce consumăm zilnic are un impact direct asupra microbiomului oral. Unele alimente hrănesc bacteriile benefice, menținând sănătatea dinților și a gingiilor, în timp ce altele favorizează dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, crescând riscul de carii și inflamații”, adaugă Dr. Sorina Stroe.

Ce trebuie să facem pentru un microbiom oral sănătos?

1. Mâncăm diversificat

„Un microbiom sănătos necesită diversitate alimentară. Din păcate, în ultimii ani, dieta multor persoane s-a restrâns semnificativ, ceea ce a dus la un dezechilibru al florei bacteriene. Studiile arată că persoanele din mediile rurale, care consumă alimente naturale și variate, au un microbiom mult mai echilibrat”, spune medicul stomatolog.

Pentru o floră bacteriană diversă, este esențial să consumăm:

• Fructe și legume (bogate în fibre și vitamine);
• Cereale integrale (susțin digestia și sănătatea microbiomului intestinal);
• Proteine de calitate din carne slabă, pește și leguminoase.

2. Consumăm prebiotice

Prebioticele sunt fibre care hrănesc bacteriile benefice, ajutându-le să se înmulțească.

„Alimente precum ovăzul, lintea, bananele, sparanghelul, usturoiul, ceapa și nucile sunt surse excelente de prebiotice. Acestea reduc inflamația, reglează glicemia și colesterolul și protejează împotriva bolilor inflamatorii„, explică medicul stomatolog.

3. Limităm consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool afectează negativ microbiomul, însă există o excepție.

„Studiile arată că vinul roșu, consumat cu moderație, poate avea beneficii asupra microbiomului oral datorită polifenolilor, care reduc inflamația și susțin sănătatea cardiovasculară”, declară Dr. Sorina Stroe.

4. Nu abuzăm de antibiotice

„Antibioticele distrug flora bacteriană benefică, chiar și după o singură utilizare. Deși sunt esențiale în tratarea anumitor infecții, trebuie utilizate doar la recomandarea medicului”, subliniază medicul.

5. Facem mișcare regulat

Exercițiile fizice susțin sănătatea microbiomului oral și intestinal.

„Persoanele care fac mișcare în mod regulat au o floră bacteriană mai echilibrată, ceea ce contribuie la reducerea inflamațiilor și la întărirea imunității”, spune medicul stomatolog.

6. Renunțăm la fumat

„Fumatul afectează profund microbiomul oral, distrugând bacteriile benefice și favorizând dezvoltarea celor patogene. Pe lângă riscurile de cancer oral, fumatul crește și probabilitatea apariției bolii parodontale”, explică Dr. Sorina Stroe.

7. Ne odihnim suficient și reducem stresul

„Lipsa somnului și stresul cronic afectează sistemul imunitar și creează un teren favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor dăunătoare. Acest lucru nu afectează doar cavitatea orală, ci și întregul organism. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte și introdu în rutină tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, plimbările în natură sau yoga”, recomandă medicul stomatolog.

Un microbiom oral sănătos înseamnă un organism sănătos

Un microbiom oral echilibrat nu înseamnă doar dinți sănătoși și o respirație proaspătă, ci și o stare generală de sănătate mai bună. Alimentația joacă un rol esențial în menținerea acestui echilibru, iar alegerile noastre zilnice influențează sănătatea orală, digestivă și metabolică.

Sănătatea orală este strâns legată de stilul de viață. O dietă echilibrată, activitatea fizică, somnul suficient și gestionarea stresului sunt esențiale pentru menținerea unui microbiom sănătos. Așadar, pentru un zâmbet sănătos și un organism puternic, alege o alimentație variată și un stil de viață echilibrat.