4 secrete pentru a trăi până la 100 de ani: sfaturile esențiale ale cercetătorilor britanici

Mișcarea – primul pas către o viață lungă

Cercetătorii de la Universitatea Westminster din Marea Britanie au identificat patru factori esențiali care contribuie la longevitate. Studiul publicat pe platforma The Conversation arată că doar 75 de minute de mers alert pe săptămână pot adăuga până la doi ani în plus vieții tale.

Principalul inamic al longevității este, potrivit acestora, sedentarismul. Specialiștii recomandă pauze la fiecare 30 de minute în timpul perioadelor de inactivitate și cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate zilnic.

Alimentația echilibrată – cheia sănătății de durată

Un studiu desfășurat timp de 30 de ani pe un eșantion de 100.000 de persoane a demonstrat că cei care au atins vârsta de 70 de ani fără boli cronice aveau în comun o dietă bazată pe legume, fructe, nuci și cereale integrale.

Cu toate acestea, cercetătorii avertizează că eliminarea completă a cărnii nu este benefică. Important este echilibrul: un regim variat, dar moderat, contribuie la menținerea sănătății.

Somnul regulat – un scut împotriva îmbătrânirii

Somnul neregulat crește cu până la 50% riscul de deces prematur. Durata optimă de odihnă este între 7 și 9 ore pe noapte, însă aceasta poate varia de la o persoană la alta.

În mod special, munca în ture de noapte este extrem de dăunătoare, perturbând ritmul natural al corpului și afectând longevitatea.

Legăturile sociale – o ancoră pentru minte și suflet

Stresul cronic și traumele din copilărie pot accelera procesul de îmbătrânire la nivel celular. În schimb, activitățile precum yoga, implicarea socială și relațiile apropiate cu familia și prietenii susțin reziliența psihologică.

Persoanele în vârstă care mențin un contact zilnic cu prietenii trăiesc, în medie, cu cinci ani mai mult, potrivit cercetărilor.

Genetica nu e totul

Deși genele influențează între 20% și 40% din durata vieții, nu sunt factorul decisiv. Un exemplu relevant este britanica Ethel Caterham, care a trăit 115 ani, în timp ce sora ei a ajuns la 104, dar fiicele lor au trăit doar până la 71, respectiv 83 de ani.

„Chiar și cu o genetică perfectă, fără obiceiuri sănătoase nu poți spera la o viață de 115 ani. Dar combinând un stil de viață activ cu o alimentație echilibrată și legături sociale puternice, îți poți crește semnificativ șansele de a rămâne sănătos și activ la vârste înaintate”, au concluzionat cercetătorii.