Dormitul cu televizorul pornit: un obicei aparent inofensiv care îți distruge somnul și sănătatea

De ce nu ar trebui niciodată să dormim cu televizorul pornit

Mulți dintre noi găsim confort în zgomotul de fundal al televizorului atunci când adormim. Însă, acest obicei aparent inofensiv poate avea efecte negative majore asupra sănătății fizice și mentale. Specialiștii avertizează că lumina, sunetul și stimulii vizuali proveniți de la televizor pot perturba grav calitatea somnului.

Lumina albastră – inamicul tăcut al somnului profund

Televizoarele, la fel ca telefoanele și tabletele, emit lumină albastră, care inhibă producția de melatonină – hormonul responsabil cu reglarea somnului. Aceasta transmite creierului semnalul că este „zi”, amânând instalarea somnului și afectând ritmul circadian natural.

Consecințele directe ale acestei expuneri nocturne includ:

• Întârzierea adormirii
• Treziri frecvente în timpul nopții
• Scăderea duratei și calității somnului REM
• Oboseală accentuată dimineața

Stimulii constanți – o formă de stres silențios pentru creier

Chiar dacă dormim aparent liniștiți, creierul rămâne activ atunci când televizorul este pornit. Zgomotele, schimbările de lumină și imaginile în mișcare mențin corpul într-o stare de vigilență subtilă. Acest stres cronic afectează ritmul cardiac, tensiunea musculară și nivelul hormonilor de stres, precum cortizolul.

Printre simptomele frecvente cauzate de această stare se numără:

• Iritabilitate
• Lipsă de concentrare
• Stări de anxietate
• Scăderea performanței cognitive

Consecințe pe termen lung asupra sănătății

Mai multe studii medicale asociază dormitul cu televizorul pornit cu riscuri crescute de:

• Boli cardiovasculare
• Hipertensiune arterială
• Obezitate și tulburări metabolice
• Diabet de tip 2

Privarea de somn profund afectează regenerarea celulară, încetinește metabolismul, slăbește sistemul imunitar și dereglează echilibrul hormonal.

Ce poți face în schimb?

Adoptarea unei rutine de seară care favorizează somnul natural poate avea un impact major asupra stării generale de bine. În locul televizorului, încearcă:

• Sunete ale naturii: ploaie, valuri, vânt – liniștitoare și fără lumină deranjantă
• Muzică ambientală sau ASMR cu efect relaxant
• Cititul unei cărți în lumină caldă și slabă
• Meditație ghidată pentru reducerea stresului și inducerea somnului
• Evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare

Cum să faci tranziția mai ușor

Dacă ești obișnuit(ă) cu zgomotul televizorului, nu renunța brusc. Încearcă:

• Oprirea imaginii și păstrarea doar a sunetului
• Reducerea treptată a volumului în fiecare seară
• Înlocuirea cu o aplicație audio de tip „white noise” sau „sleep sounds”

Somnul are nevoie de liniște și întuneric

Un somn odihnitor nu este un lux, ci o necesitate vitală pentru sănătate și echilibru emoțional. Renunță la televizor în dormitor și creează un mediu prielnic regenerării naturale a corpului. Lasă ecranele pentru zi și oferă-ți nopțile în care mintea și corpul pot cu adevărat să se odihnească.