Cum poți reduce în mod natural hormonii de stres astfel încât să fii mult mai liniștit atât fizic cât și mental

Sfaturi

2022-08-24
767

Cum poți reduce în mod natural hormonii de stres astfel încât să fii mult mai liniștit atât fizic cât și mental

Există multe modalități de a gestiona stresul, dar este posibil să fi trecut cu vederea alimentția. Urmând strategii sănătoase, cum ar fi o dietă sănătoasă, a bea suficientă apă și limitarea cofeinei este un punct excelent pentru a începe. Dar cercetătorii sugerează că modificările dietetice pot reduce hormonii de stres. Iată zece modificări ale dietei pe care le poți face pentru a-ți reduce hormonii de stres, transmite stiai.net

Care sunt principalii hormoni de stres?

Hormonul tău principal de stres este cortizolul. Este eliberat atunci când întâmpinați presiune care provoacă un răspuns de luptă sau fugă. Chiar dacă cortizolul este esențial, există și alți hormoni semnificativi. Hormonii precum insulina afectează creșterea în greutate, nivelul zahărului din sânge și nivelul de stres al corpului. Alți hormoni care vă afectează stresul includ:

Prolactina
Hormoni de creștere
Hormonii tiroidieni
ACTH
Gonadotropine
Adrenalina
Noradrenalina
Catecolamine
Vasopresina
Hormonul eliberator de corticotropină
Hormoni de stres

Ce alimente vă afectează cel mai mult hormonii?

Zahărul se află în fruntea listei de alimente care vă activează hormonii de stres. Zahărul provoacă probleme de memorie și ceață cerebrală. În plus, există chiar și un risc crescut de demență atunci când alimentația ta este bogată în zahăr. Acest lucru se datorează faptului că creează rezistență la insulină, îngreunând organismul dumneavoastră să proceseze glucoza.

Micile gustări luate pe tot parcursul zilei vă perturbă, de asemenea, hormonii și pune stres asupra corpului. Când gustați, vă crește insulina, ceea ce provoacă rezistență la insulină. Aceste fluctuații hormonale în sus și în jos vă afectează sănătatea, starea de spirit și stresul.

10 Moduri prin care poți reduce hormonii de stres

1 – Mănâncă mai mult magneziu

Potrivit studiilor, o dietă săracă în magneziu crește comportamentele legate de anxietate. Alimentele bogate în magneziu au efectul opus. Ele te fac să te simți calm și relaxat. Alimentele bogate în magneziu includ:

Spanac
Nuci
Semințe
Cereale integrale
Leguminoase

Magneziul oferă sprijin pentru funcția nervoasă, mușchi și nivelurile de energie. Când aveți un conținut scăzut de magneziu, vă crește tensiunea arterială și vă expune riscului de diabet de tip 2, boli de inimă și osteoporoză. A avea suficient magneziu în corpul tău face diferența în modul în care te simți și funcționezi. Îți îmbunătățește sindromul premenstrual, reduce migrenele și ajută la reducerea inflamației.

2 – Mănâncă acizi grași

Aceasta este o schimbare excelentă a dietei pentru a reduce stresul dacă nu mănânci destui acizi grași. Acizii grași, cum ar fi omega 3, sunt legați de ameliorarea depresiei. Aceste alimente îți îmbunătățesc starea de spirit și îți reduc nivelul de anxietate. Omega 3 creează fluiditate în celulele creierului și joacă roluri importante în funcționarea creierului. Corpul tău nu poate produce aceste grăsimi esențiale, așa că trebuie să le incluzi în dieta ta.

Alimente bogate în Omega-3 pe care trebuie să le includeți în dieta dvs.:

Somon
Ciocolata neagră
Alimente fermentate
Ovăz
Banane
Nuci si seminte
Afine
Fasole
Linte
Cafea

3 – Evitați să săriți peste mese

Săritul peste mese poate duce la sindrom metabolic. Potrivit cercetătorilor, sindromul metabolic creează condiții în corpul tău care pot duce la diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și alte afecțiuni de sănătate. Sindromul metabolic se mai numește și sindrom de rezistență la insulină. Expunerea constantă la stres crește riscul de a dezvolta sindrom metabolic. De unde știi dacă ai sindrom metabolic?

Aflați care sunt semnele care dezvăluie sindromul metabolic:

Sunt șanse mari să îl aveți dacă aveți trei sau mai multe dintre aceste afecțiuni.

Talie mare: aceasta este uneori numită „forma de măr”. Este locul în care porți greutate suplimentară în zona stomacului. Această formă vă expune riscului de boli de inimă mai mult decât dacă vă transportați grăsimea în alte părți ale corpului.

Hipertensiune arterială: dacă aveți tensiune arterială mare care rămâne ridicată, vă poate deteriora vasele de sânge și inima. Hipertensiunea arterială formează, de asemenea, placa, substanța asemănătoare cu ceara care vă înfundă arterele. Placa provoacă vase de sânge înfundate și boli de inimă, accident vascular cerebral sau atac de cord.

Nivel crescut de zahăr din sânge: Nivelul ridicat de zahăr din sânge crește șansele de formare a cheagurilor de sânge, afectând vasele de sânge și inima. Hipertensiunea arterială crește și trigliceridele, un tip de grăsime care se găsește în sânge. Dacă aveți trigliceride mari, acestea vă cresc colesterolul, ceea ce duce la boli de inimă.
Sindromul metabolic poate fi prevenit prin modificarea dietei și reducerea stresului.

4 – Încearcă probioticele naturale

Consumul de alimente care sunt probiotice naturale vă poate reduce anxietatea și stresul. Aceste alimente protejează mucoasa intestinală, unde trăiesc mulți receptori ai serotoninei.

Probioticele naturale se găsesc în aceste alimente:

Murături
Varză murată
Kombucha
Kimchi
Iaurt
Tempeh
Miso
Zer
Unele branzeturi-mozzarella, branza de vaci, cheddar, gouda

5 – Bucurați-vă de alimente bogate în zinc

O altă schimbare alimentară de luat în considerare este consumul mai multor alimente bogate în zinc. Zincul vă poate îmbunătăți funcția mentală și vă poate stimula sănătatea creierului. Stresul prelungit scade zincul din sânge. Dacă aveți suficient zinc în organism, vă stabilizează nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la modificări hormonale. Alimentele bogate în zinc includ:

Caju
Ficat
Vită
Galbenușuri de ou
Stridii
Crab
Năut
Fasole
Nuci

Adoptarea unei diete mediteraneene va crește nivelul de zinc. Această dietă îți îmbunătățește starea de spirit și îți reduce stresul.

6 – Mănâncă alimente bogate în vitamine B

Alimentele bogate în vitamina B sunt alimentele pentru a te simți bine. Ele ajută la eliberarea și reglarea hormonilor, cum ar fi dopamina și serotonina. Alte roluri ale acestei vitamine includ: