3 rețete de shake-uri hrănitoare

Shake-urile proteice sunt preferate atât de bărbații dornici de o musculatură de invidiat, cât și de femeile ce vor o siluetă subțire și conturată. În cazul în care vrei să îți tonifiezi musculatura și să scapi de câteva kilograme, rețetele de mai jos pot fi o sărbătoare pentru papilele tale gustative.

Shake proteic  aromat cu mango și iaurt

Are aproximativ 200 de calorii și 8 grame de proteine.

Ingrediente:

• 1 cană de bucăți de mango;
• ¾ cană iaurt grecesc fără grăsimi;
• Câteva cuburi de gheață;
• 1 lingură de suc de lămâie;
• Esență de vanilie;
• La dorință – ciocolată rasă.

Aruncă toate ingredientele în blender și mixează-le până obții o pastă omogenă.

Shake de banane cu unt de arahide

Ingrediente:

• Lapte degresat;
• 1 lingură de miere;
• ½ cană de iaurt simplu;
• 2 linguriţe de unt de arahide (nesărat);
• 4 cuburi de gheață;
• 1 banană.

Pune toate ingredientele în blender și mixează-le până obții o pastă omogenă.

Shake cu portocale și căpșuni congelate

• 1 portocală;
• ½ cană cu apă;
• 1 cană spanac tânăr;
• 1 cană lapte semi-degresat;
• ½ cană iaurt grecesc semi-degresat;
• ½ cană cu căpșuni înghețate.

Pune bucățile de portocală în blender alături de apă și amestecă până la omogenizare. Apoi adaugă spanacul și adu-l până la stadiul de omogenizare, iar apoi adaugă și celelalte ingrediente și omogenizează din nou.

Foto: divahair.ro, cookinglight.timeinc.net, fundita.ro