Cum să previi și să ameliorezi crampele la picioare în sarcină – Sfaturi utile pentru viitoarele mame

Cum să previi crampele la picioare în timpul sarcinii

Jumătate dintre femeile însărcinate se confruntă cu crampe la picioare – mai ales noaptea, în timpul celui de-al treilea trimestru. Vestea bună? Există modalități prin care poți reduce sau chiar preveni disconfortul!

Ce cauzează crampele la picioare în timpul sarcinii?

Mușchii gambelor sau picioarelor tale se încordează brusc în timpul sarcinii? Crampele pot fi extrem de dureroase – și, din păcate, nu se cunoaște o cauză exactă.

Printre factorii posibili se numără:

• Oboseala musculară cauzată de greutatea suplimentară;
• Deficiențele de vitamine și minerale (precum magneziu și potasiu);
• Lipsa activității fizice regulate;
• Umflarea picioarelor din cauza retenției de lichide (edem).

Cum poți ameliora crampele la picioare în timpul sarcinii?

Dacă te confrunți cu o crampă, urmează acești pași pentru a reduce durerea și tensiunea musculară:

• Întinde imediat mușchiul gambei, îndreptând piciorul cu călcâiul înainte și degetele îndoite ușor spre tibie.
• Evită să îndrepți degetele de la picioare în timpul întinderii, deoarece acest lucru poate înrăutăți crampa.
• Masează ușor zona afectată după întindere.
• Plimbă-te câteva minute pentru a stimula circulația.
• Aplică o sticlă cu apă caldă pentru relaxarea mușchiului.

Cum poți preveni crampele la picioare în timpul sarcinii?

Deși nu există o metodă sigură de prevenire, aceste recomandări pot reduce frecvența apariției crampelor:

• Poartă încălțăminte confortabilă, cu susținere adecvată.
• Evita să stai în picioare sau cu picioarele încrucișate perioade îndelungate.
• Întinde mușchii gambelor în mod regulat, mai ales înainte de culcare.
• Rotește gleznele și mișcă degetele de la picioare când stai jos.
• Fă o plimbare zilnică, dacă medicul nu ți-a recomandat repaus.
• Dormi pe partea stângă pentru a îmbunătăți circulația.
• Hidratează-te constant de-a lungul zilei.
• Fă o baie caldă seara pentru relaxarea musculaturii.
• Consumă alimente bogate în magneziu și potasiu, precum bananele.

Prin adoptarea acestor obiceiuri simple, poți reduce semnificativ disconfortul provocat de crampele musculare în sarcină și te poți bucura de un somn mai liniștit.