Însărcinată în lunile de vară – provocări și soluții

Vara este sezonul vacanțelor, al soarelui și al relaxării. Însă pentru o femeie însărcinată, lunile de vară pot aduce provocări suplimentare. Metabolismul accelerat, volumul crescut de sânge și sensibilitatea hormonală la căldură pot transforma canicula într-un risc real pentru sănătate. Vestea bună este că, prin câteva măsuri simple, te poți bucura de vară în siguranță.

Hidratarea în sarcină – vitală pe timp de vară

De ce ai nevoie de mai multe lichide în sarcină?

O bună parte din lichidele consumate în sarcină susțin fătul și lichidul amniotic. În zilele călduroase, pierderile de apă cresc, iar riscul de deshidratare este și mai mare.

Câtă apă ar trebui să bei?

• 8–12 pahare pe zi (aprox. 2–3 litri)
• +1 pahar (250 ml) pentru fiecare oră petrecută în căldură

Hidratează-te și prin alimentație

• Fructe: pepene roșu, galben, căpșuni, citrice
• Legume: castraveți, roșii
• Băuturi: limonadă slab îndulcită, apă infuzată cu fructe, ceaiuri neîndulcite cu gheață

Semnele deshidratării

• Amețeală, uscăciunea gurii
• Palpitații, urinare rară și închisă la culoare

Alimentația în sarcină pe timp de vară

Mănâncă mai puțin, dar mai des

În zilele toride, optează pentru mese mici și dese pentru a evita supraîncălzirea cauzată de digestia îndelungată.

Ce alimente sunt recomandate?

• Salate cu legume proaspete și proteine slabe
• Supe reci (ex. gazpacho)
• Iaurturi cu fructe, smoothie-uri cu lapte pasteurizat

Include alimente bogate în apă și ușor digerabile

• Fructe: pepene verde, piersici, prune
• Legume: roșii, dovlecei, castraveți
• Proteine: carne slabă, ouă, brânză proaspătă, leguminoase gătite

Ce să eviți?

• Prăjeli și sosuri grele
• Alimente grase
• Excesul de sare (care accentuează retenția de apă)

Mișcarea în sarcină, chiar și vara

Beneficiile exercițiului fizic în sarcină

• Reduce durerile de spate
• Îmbunătățește somnul
• Menține o greutate sănătoasă
• Scade riscul de diabet gestațional și preeclampsie

Când și cum să faci mișcare?

• Dimineața devreme sau seara
• Plimbări ușoare, gimnastică prenatală
• În interior, cu aer condiționat sau ventilator

Atenție la:

• Efortul excesiv și supraîncălzirea
• Sporturi cu risc de accidentare
• Evită sauna, băile fierbinți

Trucuri pentru confort pe caniculă în sarcină

Îmbrăcăminte potrivită

• Haine lejere, din bumbac, in, vâscoză
• Culori deschise
• Pălării cu boruri largi

Protejează-ți pielea

• Folosește cremă cu SPF 30–50
• Aplică pe toate zonele expuse
• Reaplică la fiecare 2 ore

Evită intervalele critice de caniculă (11:00–16:00)

• Planifică activitățile dimineața sau seara
• Stai cât mai mult la umbră sau în spații răcoroase

Strategii de răcorire rapidă

• Spray cu apă termală sau pulverizator cu apă rece
• Comprese reci pe încheieturi, gât, tălpi

Ventilație bună acasă

• Aerisește dimineața și seara
• Trage jaluzelele ziua
• Folosește aer condiționat la 24–25°C

Riscurile reale ale căldurii în sarcină

Deshidratarea severă

Poate reduce fluxul de sânge către placentă, afectând oxigenarea și nutriția fătului.

Risc de preeclampsie

Expunerea la temperaturi extreme poate crește riscul de hipertensiune și preeclampsie în sarcină.

Pericol de insolație

• Dureri de cap puternice
• Greață, vărsături
• Piele uscată și fierbinte
• Ritm cardiac accelerat

Dacă apar aceste simptome, oprește-te imediat din activitate, mută-te într-un spațiu răcoros, hidratează-te și contactează un medic.