Matcha în sarcină: Beneficii, riscuri și sfaturi de la specialiști pentru un consum sigur

Matcha în sarcină: Beneficii, riscuri și recomandări de la specialiști

Matcha a devenit extrem de populară în ultimii ani, fiind promovată ca o băutură-minune, bogată în antioxidanți și benefică pentru sănătate. Însă atunci când ești însărcinată, orice alegere alimentară trebuie făcută cu grijă. Așadar, este matcha sigură în sarcină?

Ce este matcha și cum diferă de ceaiul verde obișnuit?

Matcha este o pudră fină obținută din frunzele de ceai verde cultivate special, care sunt măcinate până devin o pulbere concentrată. Spre deosebire de ceaiul verde obișnuit, unde frunza se infuzează și se aruncă, în cazul matcha, frunza este consumată integral. Din acest motiv, matcha conține o cantitate mai mare de antioxidanți, cofeină și alți compuși activi.

Este sigură matcha în sarcină?

Specialiștii spun că matcha poate fi consumată în sarcină, dar cu moderație. Sunt însă câteva aspecte importante de care trebuie să ții cont:

• Conținutul de cofeină: O porție de matcha (1 gram de pudră) conține aproximativ 35–70 mg de cofeină. În sarcină, limita recomandată este de maximum 200–300 mg pe zi. O cană mică de matcha poate fi sigură dacă nu consumi și alte surse de cofeină în aceeași zi.
• Efectul asupra absorbției nutrienților: Matcha conține taninuri care pot reduce absorbția fierului și a acidului folic. Nu este indicat să bei matcha imediat după mese sau în apropierea suplimentelor prenatale.
• Posibila contaminare cu metale grele: Unele sortimente de matcha pot conține urme de metale grele, cum ar fi plumbul, în funcție de solul în care au fost cultivate plantele. Alege produse organice, de calitate superioară.

Beneficiile matcha în sarcină (dacă este consumată corect)

Atunci când este consumată ocazional și în cantitate mică, matcha poate aduce câteva beneficii viitoarelor mame:

• Este o sursă puternică de antioxidanți, în special EGCG, care protejează celulele împotriva stresului oxidativ.
• Oferă o energie blândă și susținută, datorită combinației dintre cofeină și L-teanină.
• Poate avea un efect calmant și anti-stres, ideal în perioadele agitate din sarcină.

Riscuri dacă este consumată în exces

Consumul regulat și în cantități mari de matcha în sarcină poate duce la:

• Exces de cofeină – care poate afecta somnul, tensiunea arterială sau chiar dezvoltarea fetală.
• Reducerea absorbției de nutrienți importanți pentru sarcină.
• Posibilă expunere la metale grele, dacă produsul nu este testat corespunzător.

Recomandările medicilor

• Nu depăși o porție de matcha pe zi (1 gram de pudră).
• Evită consumul în primul trimestru, când riscul de avort spontan este mai ridicat.
• Alege matcha de calitate, organică, produsă în Japonia sau în zone reglementate.
• Nu o consuma pe stomacul gol și evit-o în apropierea meselor sau suplimentelor.
• Discută cu medicul tău înainte de a introduce matcha în dietă, mai ales dacă ai o sarcină cu risc sau alte afecțiuni (anemie, hipertensiune, diabet gestațional etc.).

Matcha poate fi introdusă ocazional în dieta unei femei însărcinate, dacă este consumată cu moderație și din surse sigure. Beneficiile sale – energie echilibrată, antioxidanți și susținerea stării de bine – pot fi valoroase, însă nu trebuie să înlocuiască o alimentație echilibrată și atent monitorizată.

Pentru orice decizie legată de alimentație în timpul sarcinii, este recomandat să consulți medicul sau un nutriționist specializat în sarcină și alăptare.